Legjobb magnézium termékek 2026-ban – Vélemények

Hogyan válasszunk magnézium készítményt?

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag. Hiánya komoly problémákat okozhat. Az általunk fogyasztott ételekben sajnos gyakran nincs meg a megfelelő mennyiség, ezért különböző étrend–kiegészítőkkel pótolni kell. Ha rászánta magát, hogy magnézium készítményt vásárol, akkor a megfelelő termék kiválasztásánál az a legelső kérdés, hogy a magnéziumhiány megelőzésére vagy gyógyítására szeretné használni. Hiszen minél komolyabb a hiány szintje, annál magasabb magnéziumtartalmú termékre van szüksége. Megelőzés esetén viszont kisebb adagra. Ezen kívül találhat kapszula, tabletta, folyadék vagy por formájában is termékeket.

A magnézium tabletta és kapszula szedése egyszerű, egy pillanat alatt megvan. De ha nehezére esik a nagyobb darabok lenyelése, akkor a magnézium por az ajánlatos, amely általában ízesített és finom. A folyékony magnézium sokszor napi adagokra van bontva, így ez is egy nagyon praktikus megoldás. Ugyanakkor, ha a gyártó előírja, akkor a folyadékot vízzel kell hígítani. Ugyanúgy kedvelt a magnézium olaj, melynek szintén megvan az jótékony hatása. Nagyon népszerűek a magnézium pezsgőtabletták, melyeknek nagy előnye, hogy olcsón megvásárolható, viszont felszívódó képessége gyengébb.

A kiszerelés terén is találkozhatunk kisebb–nagyobb dobozokkal. Vannak két–három hétre való csomagok, de gyakran előfordulhat, hogy akár két hónapra elegendő magnéziumot is megvásárolhat egy dobozban. Hatóanyag szempontjából szedhet több vagy kevesebb magnéziumot tartalmazó készítményeket. Szakemberek szerint a napi adag 200–400 mg között mozog.

Vannak élethelyzetek, amikor a magnéziumra nagyobb szükség van. Ilyen például a terhesség, szoptatás, nehéz fizikai munka, sportolás, továbbá tinédzserek, cukorbetegek, szívbetegek, cöliákiában vagy bélgyulladásban szenvedők, túlzott izzadásnak kitett személyek, sok alkoholt fogyasztó személyek esetében.

Gyakran találkozhatunk magnézium komplex készítményekkel. A magnézium vitamin párosítást sok esetben a szakértő elő is előírja. A magnézium készítményekben az ásványi anyag párosul a B6–vitaminnal, D3–vitaminnal, cinkkel vagy más elemekkel, amelyek kiegészítik a magnéziumot vagy elősegítik annak gyors felszívódását. Fontos, hogy a legjobb minőségű magnézium összetétel természetes legyen, nem tartalmazhat szintetikus anyagokat, színezékeket és töltőanyagokat. A magnézium B6 együtt különösen abban segít, hogy leküzdjük a mindennapok stresszes pillanatait.

Természetesen a termék ára sem utolsó szempont. Találunk jócskán olyan készítményeket, melyek ár/érték terén megfelelnek elvárásainknak.

Cukorbetegeknek érdemes megvizsgálni, hogy a készítmény tartalmaz–e cukrot. Illetve, akinek fontos, hogy vegán terméket vásároljon, az keresse a VEGAN feliratot a dobozon.

A magnézium készítmények körében legkedveltebbek a Gal magnézium, a Béresmagnéziumok között a Béres magnézium, a Béres magnézium komplex.

Milyen élelmiszerekben fordul elő a magnézium természetes formája?

A magnézium számos élelmiszerben is jelen van. Fogyasztásuk ugyancsak a magnézium megelőzése és orvoslása miatt fontos. Rendkívül jó természetes magnéziumforrásnak ismerjük a húst, halat, hüvelyeseket, banánt, avokádót, tejtermékeket, spenótot, mángoldot, brazil diót, mandulát, tökmagot, magas kakaótartalmú étcsokoládét, magnézium tartalmú ásványvizet. Általában az ezekben az élelmiszerekben található magnézium a napi szükséges adagnak csak egy részét fedezi, ezért az étrend–kiegészítők szedése az élelmiszerek rendszeres fogyasztása mellett is javasolt.

Miért fontos a magnézium szedése?

A magnézium hiánya vagy jelenléte szervezetünkben erősen befolyásolja az egészségünket, közérzetünket, életminőségünket, ezért nem szabad félvállról venni, ha észreveszi a magnéziumhiány jeleit, melyek bármilyen életszakaszban, bármilyen korban előfordulhatnak. A súlyosabb betegségek közé tartozik a csontritkulás, fokozott szorongás, szívműködési zavar, izomgörcs, magas vérnyomás, vérszegénység, depresszió. Ugyancsak előírják a magnéziumot, ha álmatlanság gyötri vagy sokat nyugtalankodik.

Ahhoz, hogy a felsorolt egészségügyi problémákat elkerüljük, egy felnőtt számára napi 200–400 mg magnézium ajánlott. Szükség esetén a magnéziumot 500 mg–os adagban írják elő. Ha a napi adag meghaladja az 500 mg–t, akkor kellemetlen mellékhatásokra számíthat. Tehát nem érdemes a készítmény túladagolása. Erre oda kell figyelni.

A súlyos magnéziumhiány tünetei

Hogyan ismerjük fel, hogy szervezetünknek szüksége van a magnéziumpótlásra? Hiányának számos felismerhető jele lehet. Itt összegyűjtöttük a legfontosabbakat:

1. 1)
   Egyik jele lehet az emésztőrendszeri panaszok megjelenése, mint például a szivárgó bél probléma. Ez a betegség azért alakulhat ki, mivel ilyen betegségek esetén a magnézium felszívódása erőteljesen csökken.
2. 2)
   Az inzulin–receptoroknak magnéziumra van szükségük, ezért a magnéziumhiány egyik jele az inzulinrezisztencia. Fontos tudni, hogy a sejten belüli magnézium nagy szerepet játszik az inzulin által közvetített glükóz felszívódásban.
3. 3)
   Mivel a magas vércukorszint módosíthatja a vesefunkciót, így 2–es típusú cukorbetegség mindig magnéziumhiánnyal jár!
4. 4)
   A migrénes fejfájás egyértelműen összefügg a magnéziumhiánnyal. Ennek oka: a magnézium aktívan részt vesz az ingerületátvivő anyagok kiegyenlítésében, amelyek a sejtek közti információt közvetítik.
5. 5)
   A szívinfarktusok nagy része elkerülhető lenne magnézium pótlással, mivel az ásványi anyagnak köszönhetően kevésbé meszesedik a koszorúér.
6. 6)
   A vérnyomás is jele lehet az alacsony magnéziumszintnek, mivel összehúzza az ereket, ezért az erek tágítása érdekében pótolandó a magnézium.
7. 7)
   A fülzúgás is jelezheti az ásványi anyag alacsony szintjét a szervezetben. A magnézium ugyanis csökkenti a fület károsító szabadgyökök roncsoló hatását.
8. 8)
   Ha krónikus fáradtságot, koncentrálási nehézségeket, hangulatingadozást, túlzott reakciókat észlel, akkor szinte biztos, hogy magnéziumhiánya van. Ugyanis ha a központi idegrendszer nem kap elég magnéziumot, akkor szorongás, idegesség, nyugtalanság, akár depresszió, pánik léphet fel.
9. 9)
   A magnézium nélkülözhetetlen az agy lenyugtatásához, a relaxációhoz. Ezért az álmatlanság és alvászavar is magnéziumhiányról árulkodhat.
10. 10)
    Izomfeszültség, izomgörcs – sokak számára ismert tünet, mely rögtön a magnéziumpótlásra hívja fel a figyelmet. A magnézium felel az izmok és idegek közötti jelátvitelért.
11. 11)
    Csontritkulást is eredményezhet a magnézium nem elegendő mennyisége. De ebben az esetben a magnéziummal együtt a K2 és a D3–vitamin szedése is javasolt.
12. 12)
    Az erős menstruációs fájdalmak és görcsök is jelezhetik a magnéziumhiányt. Az ásványi anyag pótlása a menstruációval járó hangulatingadozásokat is enyhíti.
13. 13)
    Terhesség alatt magnéziumhiányról árulkodhat a kemény hasfal, a görcsök a gyakori fejfájás vagy a hangulatingadozás.
14. 14)
    A bőr is jelezheti a hiányt. A pattanások, ekcéma, pikkelysömör, mind olyan tünet, amelyeket magnéziumpótlással kezelhetünk, de emellett ilyenkor fontos a D–vitamin szedése is.

A magnézium felszívódása

A magnézium egyik nagyon fontos tulajdonsága a felszívódása, hiszen ha pénzt adunk ki a készítményért, hiszünk benne és várjuk az eredményt. Viszont ha nem szívódik fel teljes mértékben a hatóanyag, akkor a várt eredmény is elmaradhat. A magnézium felszívódása tulajdonképpen nem függ mástól, mint a formájától és vegyületének típusától. Ismert a magnézium biszglicinát, a magnézium treonát, a magnézium taurát, a magnézium citrát és a magnézium malát. Esetükben a felszívódás mértéke 80%. Közben az oxid, karbonát, szulfát esetében csak 4%–os felszívódásra számíthatunk. Formáját tekintve a folyadék könnyebben szívódik fel, mint a kapszulában lévő magnézium. A kapszula viszont hatékonyabb, mint a pezsgőtabletta.

Mennyi a magnézium napi bevitele

Egy felnőtt normális ideg– és izomműködéshez naponta 200–400 mg a magnéziumra van szükség, ezért a készítményekben is ezek az értékek körül mozog a napi adagban lévő hatóanyag. Ezzel a mennyiséggel eléri az optimális szintet és sikeresen elkerülheti a magnéziumhiányt. Nem lesz többé túl fáradékony, aluszékony, nem szenved izomproblémákban és az elviselhetetlen fejfájásai is elmúlnak. Így maximalizálhatja a jó közérzetet.

Meg kell említeni, hogy 500 mg–nál több magnéziumot nem igényel a szervezet, sőt, a túl sok magnézium is képes olyan kellemetlenségeket okozni, mint a hányinger, hányás, hasmenés vagy akár szívprobléma.

Magnézium hiány okai

A magnéziumhiány egy nagyon gyakori probléma. Az emberiség 85%–át érinti. Ezért érdemes az okairól is szólni néhány szót. Az első kiváltó oka, hogy az ételekben nincs elegendő magnézium, ami lehet a talajkimerülés, a genetikai módosított összetevők, a nagy mennyiségű vegyszer, a sok gyorsétel fogyasztásának eredménye. Érdemes minőségi, változatos, bio élelmiszereket használni, hiszen abban nagyobb mértékben fellelhető az ásványi anyag.

Második okozója a magnézium hiánynak az olyan gyógyszerek gyakori fogyasztása, amelyek ürítik a szervezetből a magnéziumot. Ilyenek lehetnek például a hashajtók, vízhajtók.

Drasztikusan csökkenti a magnézium mennyiségét a szervezetben a túlzott alkoholfogyasztás.
Végül nem kedvez a magnézium szintjének az állandósult stressz sem, mivel ilyenkor a szervezetnek nagyobb mennyiségű magnéziumra van szüksége.