B vitamin komplex felnőtteknek és gyerekeknek – Tippek
B vitamin komplex az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő, és nem véletlenül. Ez a nyolc vitamin kulcsszerepet játszik az energia-anyagcserében, az idegrendszer egészségében, valamint a bőr és a haj szépségében. Ebben az átfogó útmutatóban megtudhatja, hogyan működik a B komplex, kinek ajánlott, és mely termékek érdemelnek valóban figyelmet felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt.
A legjobb B vitamin komplex felnőtteknek
Natural Nutrition B-Complex Forte Pure
Csomag tartalma: 90 kapszula | Napi adagolás: 1 kapszula | Adagok száma: 90 | Vitamin tartalom: mind a 8 B-vitamin (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) | Aktív formák: nem | Hozzávetőleges ár: 2 150 Ft
- SmartPure® tisztasági technológia
- Magas biohasznosulás
- Vegán kapszula
- Adalékanyag-mentes
- Kedvező ár
- Nem aktív B-vitamin formák
- 18 év alatt nem ajánlott
A Natural Nutrition B-Complex Forte Pure kapszula a tisztaság és minőség jegyében készült. A speciális SmartPure® technológia biztosítja a hatóanyagok maximális tisztaságát felesleges kémiai adalékok, töltőanyagok és tartósítószerek nélkül. A formula mind a 8 B-vitamint tartalmazza magas koncentrációban: B1 (1000% NRV), B2, B3, B5, B6 (800% NRV), B7 (biotin), B9 (folsav) és B12. A magas dózisok biztosítják a B-vitaminok hatékony pótlását még fokozott fizikai vagy mentális stressz esetén is.
A kapszulák vegán hidroxi-propil-metil-cellulózból készültek, így vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmasak. Laktóz-, glutén- és adalékanyag-mentes, ideális élelmiszer-intoleranciában szenvedőknek. A cikóriagyökérből származó inulin prebiotikumként támogatja az emésztést. Napi egyetlen kapszula elegendő a teljes B-vitamin szükséglet fedezéséhez. Kiváló választás azoknak, akik tiszta, minőségi összetevőket keresnek kedvező áron.
WTN B12-vitamin Komplex
Csomag tartalma: 20 ml csepp | Napi adagolás: 6 csepp | Adagok száma: 60 | Vitamin tartalom: B12-vitamin (metil- és adenozil-kobalamin) 1500 mcg + B9-vitamin (L-5-MTHF) 200 mcg + inozitol-hexanikotinát | Aktív formák: igen (metil-kobalamin, adenozil-kobalamin, L-5-MTHF) | Hozzávetőleges ár: 5 800 Ft
- Aktív metil- és adenozil formák
- Nyelv alatti gyors felszívódás
- Aktív foláttal kiegészítve
- Vegán és tartósítószermentes
- Emésztőrendszert megkerüli
- Kisebb kiszerelés (20 ml)
- Magasabb ár
A WTN B12-vitamin Komplex Csepp egy tudományosan megalapozott formula, amely a B12-vitamin két leghatékonyabb aktív formáját tartalmazza: metil-kobalamint és adenozil-kobalamint. Ezek a formák azonnal hasznosulnak a szervezetben, ellentétben a legtöbb termékben található ciano-kobalaminnal, amelynek lebontása energiaigényes és toxikus melléktermékeket szabadíthat fel. A nyelv alá cseppentés biztosítja a közvetlen felszívódást, megkerülve az emésztőrendszert – különösen előnyös azoknak, akiknek emésztési problémáik vannak.
A formula tartalmazza az aktív B9-vitamint (L-5-MTHF) is, amely a B12-vel együtt támogatja a vérképzést és az idegsejtek védelmét. A metil-kobalamin az idegrendszert, az adenozil-kobalamin az energiatermelést támogatja. Napi 6 csepp 1500 mcg B12-vitamint biztosít. Tartósítószer-mentes és vegán termék! Ideális vegetáriánusoknak, vegánoknak és mindenkinek, aki hatékony B12 pótlást keres!
Nature's Finest B Komplex
Csomag tartalma: 250 ml por | Napi adagolás: 5 g (1 adag) | Adagok száma: 30 | Vitamin tartalom: B1, B2, B6, B12, folsav, pantoténsav, niacin (50 mg komplex) | Aktív formák: Inulin, B1, B2, B6, B12, folsav, pantoténsav, niacin | Hozzávetőleges ár: 3 450 Ft
- Kellemes narancs ízű ital
- Vegánoknak alkalmas
- Hozzáadott cukor nélkül
- IFS és KON-CERT minősítés
- 60 napos pénzvisszafizetési garancia
- Nem tartalmaz biotint (B7)
- Terheseknek nem ajánlott
A Nature's Finest B Komplex egy innovatív megoldás azoknak, akik nem szeretnek tablettát nyelni. Ez a vízben oldódó por kellemes narancs ízű itallá válik, amely élvezetes módon biztosítja a B-vitaminokat. Adagonként 50 mg B komplexet tartalmaz, ami a napi szükséglet 100%-át fedezi. A formula 7 B-vitamint tartalmaz: B1, B2, B6, B12, folsav, pantoténsav és niacin. Hozzáadott cukor nélkül készült, szteviol-glikozidokkal édesítve, így kalóriaszegény.
Vegánoknak is alkalmas és mentes a mesterséges íz- és színezékektől. Az inulin prebiotikumként támogatja az emésztést. A termék IFS és KON-CERT minősítéssel rendelkezik, ami garantálja a tisztaságot és biztonságot. Az első eredmények már 14 nap rendszeres használat után észrevehetők. A környezetbarát csomagolás a fenntarthatóság jegyében készült. 60 napos pénzvisszafizetési garancia biztosítja az elégedettséget. Egyszerűen keverje egy pohár vízhez és élvezze!
GAL B Komplex
Csomag tartalma: 60 kapszula | Napi adagolás: 1 kapszula | Adagok száma: 60 | Vitamin tartalom: mind a 8 B-vitamin aktív formában | Aktív formák: igen (metilkobalamin, piridoxál-5-foszfát, riboflavin-5-foszfát, Quatrefolic® metil-folát) | Hozzávetőleges ár: 4 990 Ft
- Aktív B-vitamin formák
- Quatrefolic® metil-folát
- Gyomorkímélő formula
- Vegán kapszula
- Magyar prémium márka
- Kisebb kiszerelés (60 db)
- Magasabb ár
A GAL B-Komplex a prémium kategóriát képviseli a B-vitamin készítmények között. A legfontosabb különbség a többi termékhez képest az aktív, biológiailag hasznosuló formák használata: metilkobalamin (B12), piridoxál-5-foszfát (B6), riboflavin-5-foszfát (B2) és a szabadalmaztatott Quatrefolic® metil-folát (B9). Ezeket a formákat a szervezet azonnal fel tudja használni, nincs szükség bonyolult átalakítási folyamatokra. A vitaminok nagy része növényi és fermentációs forrásból származik, ami természetességet garantál.
A gyomorkímélő formula nem okoz kellemetlenséget érzékeny gyomor esetén sem. A kiegyensúlyozott összetétel minden B-vitamint optimális arányban tartalmaz. Különösen ajánlott stresszes életmódot folytatóknak, vegetáriánusoknak, vegánoknak és sportolóknak. A növényi kapszulahéj vegánok számára is alkalmassá teszi. Napi egyetlen kapszula elegendő a teljes B-vitamin pótláshoz. Magyar GAL márka, kompromisszummentes minőség.
BioCo B vitamin Komplex Forte
Csomag tartalma: 100 tabletta | Napi adagolás: 1 tabletta | Adagok száma: 100 | Vitamin tartalom: mind a 8 B-vitamin + kolin | Aktív formák: nem (cianokobalamin, folsav) | Hozzávetőleges ár: 3 490 Ft
- Kedvező ár
- ISO 22000 és GMP minősítés
- Magyar gyártó
- Kolinnal kiegészítve
- 100 napos kiszerelés
- Nem aktív B-vitamin formák
- Cianokobalamin B12 forma
A BioCo B-vitamin Komplex Forte egy megbízható magyar készítmény, amely mind a 8 B-vitamint tartalmazza magas dózisban. A formula kolinnal is ki van egészítve, amely támogatja az agyfunkciókat és a májműködést. A B1-vitamin hozzájárul a szív megfelelő működéséhez, a B1, B2, B3 és B6 vitaminok az idegrendszer, míg a B6, B12 és folsav az immunrendszer normális működéséhez. Több B-vitamin (B2, B3, B5, B6, B12 és folsav) hozzájárul a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez.
A készítmény 400 µg folsavat tartalmaz, ami a napi szükséglet 200%-át fedezi – fontos lehet terhességre készülő nők számára. Napi egyetlen tabletta elegendő a teljes B-vitamin pótláshoz. A BioCo ISO 22000 szabvány és GMP irányelvek szerint tanúsított gyártási rendszert működtet, ami garantálja a minőséget. A 100 darabos kiszerelés több mint 3 hónapra elegendő. Kiváló ár-érték arányú magyar termék!
NOW B-100 B-vitamin
Csomag tartalma: 100 kapszula | Napi adagolás: 1 kapszula | Adagok száma: 100 | Vitamin tartalom: mind a 8 B-vitamin + kolin + inozitol | Aktív formák: nem | Hozzávetőleges ár: 9 490 Ft
- Magas dózisú 100 mg-os formula
- Teljes B-vitamin spektrum
- Kolin és inozitol is
- Napi 1 kapszula elegendő
- 100 napos kiszerelés
- Nem aktív B-vitamin formák
- Nagyobb kapszulaméret
A NOW B-100 egy magas dózisú B-vitamin komplex, amely a B-vitaminok teljes spektrumát tartalmazza egyetlen kapszulában. A "100" elnevezés a magas, 100 mg-os dózisokra utal a főbb B-vitamiok esetében, ami a maximális hatékonyságot biztosítja. A formula tartalmaz kolint és inozitolt is, amelyek együttesen támogatják az energiatermelést és az idegrendszer egészséges működését. A B-vitaminok hozzájárulnak az egészséges homociszteinszint fenntartásához, ami fontos a szív- és érrendszer egészségéhez. A B-vitaminok vízben oldódó vitaminok, melyeket a szervezet nem képes raktározni (a B12 kivételével), így napi pótlásuk elengedhetetlen.
A NOW B komplex vitamin különösen ajánlott vegetáriánusoknak, akik állati eredetű táplálék nélkül nehezen jutnak elegendő B12-vitaminhoz. Napi egyetlen kapszula elegendő a teljes B-vitamin szükséglet fedezéséhez. A 100 darabos kiszerelés több mint 3 hónapra elegendő. A NOW Foods megbízható amerikai márka több évtizedes tapasztalattal.
Swanson Super Stress B-Complex
Csomag tartalma: 100 kapszula | Napi adagolás: 1 kapszula | Adagok száma: 100 | Vitamin tartalom: mind a 8 B-vitamin + C-vitamin + kolin + inozitol + PABA | Aktív formák: részben (niacinamid) | Hozzávetőleges ár: 9 490 Ft
- Magas dózisú C-vitamin (500 mg)
- Teljes B-vitamin spektrum
- Kolin, inozitol és PABA is
- Napi 1 kapszula elegendő
- 100 napos kiszerelés
- Nem aktív B12 forma
- Zselatinkapszula (nem vegán)
A Swanson Super Stress B-Complex egy átfogó formula, amely mind a 8 B-vitamint tartalmazza, kiegészítve 500 mg C-vitaminnal kapszulánként. Ez a kombináció kifejezetten a stresszoldásra és immunerősítésre lett kifejlesztve. A B-vitaminok szolgáltatják a sejtek számára az energiát és hozzájárulnak az ideg- és immunrendszer egészséges működéséhez. A formula tartalmaz még kolint, inozitolt és PABA-t is a fokozott hatás érdekében.
A 125 mg pantoténsav (B5) különösen magas dózisban van jelen, ami támogatja a mellékvese működését stresszes időszakokban. A niacin niacinamid formában található, így nem okoz kellemetlen bőrpírt. A B12-vitamin cianokobalamin formában van jelen. A kapszulák könnyen nyelhetők és napi egyetlen kapszula elegendő a teljes hatáshoz. A 100 darabos kiszerelés több mint 3 hónapra elegendő. Ideális választás feszült életmódot élőknek, stresszes munkakörben dolgozóknak és mindenkinek, aki támogatni szeretné idegrendszerét és energiaszintjét!
A legjobb B vitamin komplex gyerekeknek
MARNYS B12-vitamin
Csomag tartalma: 30 ml csepp | Napi adagolás: pipettáról (pontos mennyiség nincs megadva) | Adagok száma: nincs megadva | Vitamin tartalom: B12-vitamin (cianokobalamin) | Aktív formák: nem (cianokobalamin) | Hozzávetőleges ár: 4 700 Ft
- Folyékony, gyors felszívódás
- Minden korosztálynak alkalmas
- Vegánoknak is megfelelő
- Könnyen adagolható pipettával
- Gyermekeknek is adható
- Cianokobalamin forma (nem aktív)
- Fruktózt tartalmaz
A MARNYS B12-vitamin Csepp egy kiváló minőségű folyékony étrend-kiegészítő, amely minden korosztály számára ajánlott. A folyékony formátum elősegíti a hatóanyagok gyors és megfelelő felszívódását, ami különösen előnyös azoknak, akiknek emésztési vagy felszívódási problémáik vannak. A B12-vitamin hozzájárul a normális energiatermeléshez és a fáradtság csökkentéséhez. Támogatja az idegrendszer normális működését és a pszichológiai funkciók fenntartását. Fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében és az immunrendszer működésében.
A termék fermentatív eredetű cianokobalamint tartalmaz, így vegánok számára is alkalmas. Ajánlott gyermekek és serdülők növekedéséhez, felnőttek anyagcsere-folyamatainak támogatására és várandós nők energia-ellátásához. Különösen fontos lehet idősebb felnőttek, vegetáriánusok és savlekötő szereket használók számára. Reggeli étkezés előtt kanálról vagy folyadékba cseppentve fogyasztható. Kellemes ízű, könnyen adagolható.
SALUS B-vitamin Komplex
Csomag tartalma: 250 ml szirup | Napi adagolás: 20 ml (felnőtt) / 10 ml (7-12 év) / 5 ml (3-6 év) | Adagok száma: 12,5 – 50 (adagtól függően) | Vitamin tartalom: B1, B2, B3, B6, B7, B12 + gyógynövények | Aktív formák: részben (B2, B7) | Hozzávetőleges ár: 5 690 Ft
- Folyékony, könnyen szívódik fel
- Gyümölcsös kellemes íz
- Már 3 éves kortól alkalmazható
- Vegán és gluténmentes
- Gyógynövény kivonatokkal
- Felbontás után 4 héten belül használandó
- Hűtőben tárolandó
A SALUS B-vitamin Komplex szirup kiváló választás azoknak, akik nem szeretnek tablettát szedni, mint ahogy a gyerekek sem. A folyékony forma könnyebb felszívódást biztosít és kellemes narancs-maracuja ízű. Napi 20 ml 100%-ban fedezi a B1, B2, B3, B6, B7 és B12 vitaminok szükségletét. A B-vitaminok hozzájárulnak a normál energiatermeléshez, az idegrendszer egészséges működéséhez és a fáradtság csökkentéséhez. A B1-vitamin támogatja a szív működését, a B6 és B12 a vörösvértestek képződését és az immunrendszert.
A formula gyógynövény kivonatokat is tartalmaz: cickafarkfű, spenót, gyömbér, csipkebogyó és olívalevél. Mentes az alkoholtól, tartósítószertől, mesterséges színező- és aromaanyagoktól. Laktóz-, glutén- és élesztőmentes, vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas. Már 3 éves kortól ajánlott gyermekeknek is, csökkentett adagban. Az üveg 12,5 adagot tartalmaz felnőtt adagolás esetén. Német Salus-Haus minőség.
GymBeam B-komplex gyerekeknek
Csomag tartalma: 120 szopogató tabletta | Napi adagolás: 1 tabletta | Adagok száma: 120 | Vitamin tartalom: mind a 8 B-vitamin + C-vitamin + áfonyakoncentrátum | Aktív formák: részben (B7) | Hozzávetőleges ár: 2 700 Ft
- Nagyon kedvező ár
- Sárgabarack ízű szopogató tabletták
- Hosszú távú csomagolás
- Áfonyakoncentrátumot tartalmaz
- 3 éves kortól alkalmas
- Csak a biotin aktív formában
- Alacsony C-vitamin adag
Ha megfizethető B-komplexet keres gyerekeknek, ez egy kiváló választás. GymBeam B-komplex 120 tablettát tartalmaz, ami egész 4 hónapra elegendő. A sárgabarack ízű szopogató tablettákat a gyerekek szívesen fogyasztják, és az egyszerű napi 1 tabletta adagolást minden szülő értékelni fogja. A termék mind a nyolc B-vitamint tartalmazza, bónuszként pedig áfonyakoncentrátumot 25:1 arányban. A B-vitaminok adagjai mérsékeltek (33–57% RHP), ami 3 éves kortól biztonságos és elegendő a szokásos megelőzéshez.
Hátránya a nagyon alacsony C-vitamin adag (csak 6% RHP), ami inkább szimbolikus. Ha a C-vitamint valódi immunerősítésre szeretné használni, külön kell pótolni. A legtöbb vitamin sem aktív formában van – csak a biotin van D-biotin formájában, míg a B12 cianokobalamin és a B9 szintetikus folsav formájában van. Ideális választás azoknak a szülőknek, akik alapvető B-komplexet keresnek gyerekeknek kellemes ízzel és hosszú élettartammal.
Mi az a B komplex vitamin és miért érdekelhet
Amikor azt hallja, hogy "B vitamin", talán azt gondolja, hogy egy konkrét vitaminról van szó. A B komplex valójában nyolc különböző vitamin csoportja, amelyek együtt dolgoznak. Képzelje el úgy, mint egy nyolctagú zenekart, ahol minden tag más hangszeren játszik, de együtt nagyszerű zenét hoznak létre a teste számára.
A B vitamin komplex már több mint 100 éve népszerű, és jelentősége folyamatosan bizonyítást nyer. Minden B vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy a szervezete nem tudja tárolni őket (ellentétben például a D vitaminnal). Ezért fontos, hogy rendszeresen, lehetőleg naponta pótolja őket.
Ha valaha is előfordult, hogy a B vitamin komplex fogyasztása után meglepően sárga vizeletet látott a WC-ben, ne aggódjon. Ez normális jelenség, amit a B2 vitamin (riboflavin) okoz. A szervezete egyszerűen kiválasztotta azt, amire nem volt szüksége.
A B vitaminok áttekintése
A B vitamin komplex a következő nyolc vitamint tartalmazza, amelyek mindegyike sajátos szerepet játszik:
B1 (Tiamin) – az energia menedzser, amely segít a szervezetnek energiát nyerni az ételekből, és gondoskodik az idegrendszer és a szív egészségéről.
B2 (Riboflavin) – a sejtek védelmezője az oxidatív stresszel szemben, támogatja a szem, a bőr és a nyálkahártyák egészségét. Ez a vitamin felelős a kiegészítők utáni élénk sárga vizeletért.
B3 (Niacin) – az anyagcsere mestere, segíti az idegrendszer megfelelő működését és megőrzi a bőr egészségét. Magasabb dózisok esetén okozhat úgynevezett "niacin flush"-t – átmeneti arcpírt.
B5 (Pantoténsav) – az építő, amely segít hormonokat létrehozni és támogatja a mentális teljesítményt. Szinte minden élelmiszerben megtalálható, ezért hiánya ritka.
B6 (Piridoxin) – a hangulat varázslója, részt vesz fontos neurotranszmitterek, mint a szerotonin és a dopamin, létrehozásában, amelyek befolyásolják a hangulatot. Emellett segít a hormonális aktivitás szabályozásában.
B7 (Biotin) – a szépség guruja, elsősorban a hajra, bőrre és körmökre gyakorolt pozitív hatásairól ismert. Ha törékeny körmökkel vagy zsíros hajjal küzd, a biotin lehet a barátja.
B9 (Folsav/Folát) – a DNS építésze, teljesen kulcsfontosságú a terhes nők számára, mivel támogatja a magzat idegcső megfelelő fejlődését. Fontos: az aktív forma (metilfolát) jobban felszívódik, mint a szintetikus folsav.
B12 (Kobalamin) – az energia szuperhőse, támogatja a vörösvérsejtek képződését, az idegrendszert és csökkenti a fáradtságot. Vegánok és vegetáriánusok figyelem! Ez a vitamin szinte kizárólag állati termékekben található meg.
Miben segít a B komplex vitamin
A B vitaminok nem csupán valami "jó, ha van" kiegészítők. Valóban jelentős hatással vannak a test számos funkciójára:
Energikus nap – a B1, B2, B3 és B5 vitaminok közvetlenül részt vesznek az étel energiává alakításában minden egyes sejtjében. Nélkülük a szervezete rendelkezne energiatartalékokkal, de nem tudná azokat felhasználni. Olyan ez, mintha tele lenne az autója benzinnel, de nem lenne gyújtás.
Egészséges idegek és stabil psziché – a B komplex hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez és a pszichés tevékenységhez. A B6, B9 és B12 vitaminok együttműködnek a neurotranszmitterek, azaz az agyi kémiai hírvivők létrehozásában, amelyek befolyásolják a hangulatot, az alvást és a stresszkezelési képességet.
Belső szépség – elsősorban a biotin (B7) segít megőrizni az egészséges hajat, bőrt és nyálkahártyákat. De más B vitaminok, mint a B2 és B3 is támogatják a bőr egészségét.
Erős immunitás – a B6, B9 és B12 vitaminok hozzájárulnak az immunrendszer normál működéséhez, ami segít jobban ellenállni a betegségeknek.
Egészséges szív és erek – a B vitaminok, különösen a B6, B9 és B12, részt vesznek a homocisztein anyagcseréjében. A megemelkedett homocisztein szint a vérben kockázati tényező lehet a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából.
Kismamáknak – a folsav (B9) teljesen alapvető a terhesség alatt. A megfelelő bevitel már a teherbeesés előtt és az első trimeszterben segít csökkenteni a magzati fejlődési rendellenességek kockázatát.
Kinek ideális a B komplex
A B vitamin komplex nem csak a kiválasztottak számára van. Hasznos lehet ezekben a helyzetekben:
- 1)Hosszú távú fáradtságot és kimerültséget érez, még akkor is, ha eleget alszik
- 2)Pszichés stressz alatt áll, például nehéz időszak a munkahelyen, vizsgák, vagy egyszerűen csak nehéz élet
- 3)Terhes vagy szoptat – ebben az időszakban megnövekedett a B vitaminok, különösen a folsav és a B12 szükséglete
- 4)Vegetáriánus vagy vegán – a B12 vitamin szinte kizárólag állati termékekben található meg
- 5)65 év feletti – az életkorral csökken a B vitaminok, különösen a B12 felszívódási képessége
- 6)Emésztési problémái vannak – olyan betegségek, mint a cöliákia vagy a Crohn-betegség csökkenthetik a felszívódást
- 7)Bizonyos gyógyszereket szed – fogamzásgátlók, antibiotikumok, cukorbetegség vagy gyomor gyógyszerek csökkenthetik a B vitaminok szintjét
- 8)Rendszeresen alkoholt fogyaszt – az alkohol jelentősen csökkenti a B vitaminok felszívódását és hasznosítását
Hogyan válasszunk minőségi B komplexet
Nem minden B komplex kiegészítő egyforma. Mire figyeljünk a választáskor:
1. Teljes spektrum – ellenőrizze, hogy a kiegészítő tartalmazza mind a 8 B vitamint. Néhány olcsóbb készítmény csak egy részüket tartalmazhatja.
2. Aktív vitaminformák – ez kulcsfontosságú! Az aktív formák olyanok, amelyeket a szervezet közvetlenül felhasználhat további átalakítás nélkül. Keresse:
- 1)Metilkobalamin vagy adenozilkobalamin a cianokobalamin helyett (B12)
- 2)Piridoxál-5-foszfát a piridoxin helyett (B6)
- 3)Metilfolát vagy 5-MTHF a folsav helyett (B9)
- 4)Riboflavin-5-foszfát a riboflavin helyett (B2)
3. Adagolás – ideális esetben a kiegészítő tartalmazza az egyes vitaminok ajánlott napi bevitelének körülbelül 100%-át. Néhány B vitamin komplex sokkal magasabb dózisokat tartalmaz (pl. 1000% RDA), ami nem feltétlenül jobb, és néhány vitamin esetében kockázatos lehet hosszú távú használat esetén.
4. A gyártó minősége – válasszon elismert márkákat, amelyek minőségellenőrzést végeznek. A minőségi gyártók gyakran mutatnak be tanúsítványokat független tesztelő szervezetektől.
5. A kiegészítő formája – a piacon található tabletták, kapszulák, cseppek és liposzómás formák. A liposzómás formák általában jobb felszívódást biztosítanak, de drágábbak.
Ajánlott adagok felnőtteknek
Az ajánlott napi bevitel nemenként és élethelyzetenként eltérő. Itt vannak az alapvető értékek felnőttek számára:
Vitamin | Férfiak | Nők | Terhesek | Szoptatók |
|---|---|---|---|---|
B1 | 1,2 mg | 1,1 mg | 1,4 mg | 1,4 mg |
B2 | 1,3 mg | 1,1 mg | 1,4 mg | 1,6 mg |
B3 | 16 mg | 14 mg | 18 mg | 17 mg |
B5 | 5 mg | 5 mg | 6 mg | 7 mg |
B6 | 5 mg | 5 mg | 6 mg | 7 mg |
B7 | 30 µg | 30 µg | 30 µg | 35 µg |
B9 | 400 µg | 400 µg | 600 µg | 500 µg |
B12 | 2,4 µg | 2,4 µg | 2,6 µg | 2,8 µg |
50 év feletti idősek számára magasabb B6 bevitel ajánlott (1,7 mg férfiaknak, 1,5 mg nőknek), és gyakran érdemes magasabb B12 dózisokat is pótolni a csökkent felszívódási képesség miatt.
Gyerekeknek az adagok alacsonyabbak, és életkor szerint változnak. Ha B vitamin komplexet fontolgat gyereknek, konzultáljon gyermekorvossal.
Mikor és hogyan szedjük a B vitamin komplexet
A B komplex szedésének legjobb ideje reggel, étkezéssel. A B vitaminok támogatják az energia termelését, így a reggeli bevitel segíthet beindítani a napot. Este inkább ne vegye be őket. Néhány embernél fokozhatják az éberséget és megzavarhatják az elalvást.
Meddig szedjük? A B komplex vitaminokat rövid távon (1–3 hónap) vagy hosszú távon is szedheti, az igényei szerint. Megelőzés céljából általában elegendő egy 1–3 hónapos kúra,megnövekedett terhelés vagy specifikus egészségügyi állapotok esetén hosszabb távú szedés is indokolt lehet orvosi konzultáció után.
Figyeljen a lehetséges mellékhatásokra
A B vitaminok általában nagyon biztonságosak, mivel a felesleg a vizelettel kiürül. Ennek ellenére a túlzott szedés esetén előfordulhatnak bizonyos hatások, amelyeket érdemes ismerni.
A leggyakoribb, amivel találkozhat, az a élénk sárga vizelet, ami teljesen normális és ártalmatlan hatás, amit a B2 vitamin okoz. Nem kell megijedni tőle. Ez csak azt jelzi, hogy a szervezete kiválasztotta azt, amire nem volt szüksége. Egy másik gyakori jelenség a "niacin flush", ami magasabb B3 vitamin adagok esetén fordulhat elő. Ez átmeneti arcpírral, melegségérzettel vagy bőrviszketéssel járhat. Ez a reakció ártalmatlan és általában csak 20–30 percig tart, de kellemetlen lehet.
Nagyon magas B6 vitamin adagok (napi 200 mg felett hosszú távon) bizsergést vagy érzéketlenséget okozhatnak a végtagokban. Ezért fontos betartani az ajánlott adagolást, és nem túlzásba vinni azt a gondolatot, hogy "a több jobb". Néhány embernél a B vitaminok éhgyomorra gyomorirritációt vagy hányingert okozhatnak, ezért ajánlott étkezéssel együtt bevenni őket.
Különösen óvatosnak kell lennie vesebetegség esetén. Ilyen esetben elengedhetetlen az orvosi konzultáció a szedés előtt. Ha cukorbeteg, vegye figyelembe, hogy a magas niacin adagok befolyásolhatják a vércukorszintet.
Hol találhatók B vitaminok az ételekben
Bár a kiegészítők hasznosak, ideális esetben a B vitaminokat változatos étrendből kell beszerezni. Gazdag források közé tartoznak:
- 1)Állati termékek: hús (különösen marha, csirke), hal (lazac, tonhal), tojás, tejtermékek, máj
- 2)Hüvelyesek: lencse, bab, csicseriborsó, szójatermékek
- 3)Teljes kiőrlésű gabonák: zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, rozskenyér
- 4)Zöldségek: leveles zöldségek (spenót, brokkoli), avokádó, burgonya, gomba
- 5)Diófélék és magvak: napraforgómag, földimogyoró, mandula, dió
- 6)Gyümölcsök: banán, citrusfélék, avokádó
Vegánok számára: A B12 vitamin szinte kizárólag állati termékekben található meg, ezért a vegánok számára a B12 pótlása vagy dúsított ételek fogyasztása elengedhetetlen.
Szerző
Minden cikkem mögött a részletek iránti szenvedély és a legjobb megoldások megtalálásának vágya áll. Régebben órákon át hasonlítottam össze a termékeket csak magamnak, ma már a tapasztalataimat veletek osztom meg. Amikor épp nem írok, a konyhában új finomságokat készítek, a családommal vagyok, macskákkal az ölemben pihenek, vagy egy jazzkoncerten merítek ihletet a dallamokból.
Szerkesztő
Bár gyerekként nem olvastam sokat, legfeljebb az iskolai kötelező olvasmányokat, néhány évvel ezelőtt minden megváltozott. A könyvek a szenvedélyemmé váltak. Fokozatosan megértettem a szavak erejét. Rájöttem, hogy a szó olyan, mint egy kés – ha helyesen használjuk, csodálatos ételeket készíthetünk vele, de ha rossz kezekbe kerül, fegyverré válhat, és komoly sérülést okozhat.