Elektrolitok – Összehasonlítás és tippek 2025-re

Ismeri azt a kellemetlen érzést, amikor edzés után görcsbe rándul a vádlija? Vagy amikor egy forró napon elkezd fájni a feje és szédül? A teste elektrolithiányt jelez. Ezek az ásványi anyagok kulcsfontosságúak a szervezet működéséhez. Összeállítottuk a legjobb termékek áttekintését, amelyek segítenek megőrizni a test egyensúlyát nemcsak sport után. A szerkesztőség ajánlja a BrainMax Hydration vízben oldódó por formájában.

Elektrolit italpor

BrainMax Hydration

Természetes összetétel

Prémium hidratáló elektrolit por természetes alma ízben, több mint 70 féle ásványi anyaggal a Nagy Sóstóból.

Árat megtekinteni

Elektrolit tabletta

GymBeam Electrolyte TABS

Vegán formula

Praktikus elektrolit tabletta nátriummal, káliummal, magnéziummal és kalciummal a megfelelő hidratációért.

Árat megtekinteni

Elektrolit pezsgőtabletta

HYDRATIS Electrolytes Berries

Bogyós íz

Frissítő pezsgőtabletták elektrolitokkal a gyors hidratálásért és ásványianyag-pótlásért.

Árat megtekinteni

A legjobb elektrolitok

BrainMax Hydration – természetes alma ízű hidratáló elektrolitok

Állaga: vízben oldódó por | Kiszerelés mérete: 300 g | Adagok száma: 30 | Íz: Alma | Adagonkénti mennyiség: 10 g | Javasolt fogyasztás: 1 adagoló kanál (10 g) 500 ml vízben | Hozzávetőleges ár: 7 960 Ft

Előnyök

• Több mint 70 féle természetes ásványi anyag és nyomelem
• Természetes alma íz
• Tartalmaz taurint
• Segít szabályozni a test pH-egyensúlyát
• Sokoldalú felhasználás
• Könnyen oldódó por

Hátrányok

• Magasabb ár a hasonló termékekhez képest
• Csak alma ízben elérhető
• Az ajánlott adag relatíve nagy

A BrainMax Hydration elektrolit italpor egy kiemelkedő minőségű étrend-kiegészítő, amely több mint 70 féle ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz természetes ionos formában az utahi Nagy Sóstóból. Különös figyelmet fordít a létfontosságú elektrolitokra: kálium, nátrium, magnézium, klorid és kalcium, amelyek optimális arányban vannak jelen a készítményben.

Ez a természetes alma ízű elektrolit por ideális választás sportolás vagy fizikai aktivitás közben az elektrolitok feltöltésére, de ugyanolyan hatékony mindennapi használatra is, különösen reggeli ébredés után, vagy túlzott izzadás esetén.

Az elektrolit pótló készítmények szervezetünk pH-egyensúlyának fenntartásában is kulcsszerepet játszik, mivel az elektrolitok, mint a bikarbonátok, segítenek szabályozni a test túlsavasodását. A BrainMax Hydration különlegessége, hogy taurint is tartalmaz, amely tökéletesen kiegészíti az elektrolitokat, és együttesen támogatják az idegrendszer működését, a szervezet energiagazdálkodását és az izomműködést.

Árat megtekinteni

GymBeam Electrolyte TABS – tökéletes elektrolit hidratáció aktív életmódot folytatóknak

Állaga: tabletta | Kiszerelés mérete: 90 tabletta | Adagok száma: 45 | Íz: ízesítés nélküli | Adagonkénti mennyiség: 2 tabletta | Javasolt fogyasztás: naponta 2 tabletta | Hozzávetőleges ár: 2 990 Ft

Előnyök

• Öt alapvető elektrolit optimális arányban
• Támogatja a megfelelő hidratációt
• Hozzájárul a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez
• Segíti a normál izomműködést
• Praktikus tabletta formában
• Vegán formula
• Ideális hosszantartó sportolás során

Hátrányok

• Napi két tabletta szükséges a hatékonysághoz
• Nem tartalmaz szénhidrátokat energiapótláshoz
• Nagyobb méretű tabletták

A GymBeam Electrolyte TABS hatékony, tabletta formájú étrend-kiegészítő, amely öt alapvető elektrolitot – nátriumot, káliumot, magnéziumot, kalciumot és kloridot – tartalmaz optimális arányban. Ezek az ásványi anyagok kulcsszerepet játszanak szervezetünk folyadékháztartásának egyensúlyában, különösen intenzív fizikai aktivitás során.

Sportolás közben az izzadsággal jelentős mennyiségű elektrolit távozik a szervezetből, ami nemcsak a hidratáltság szintjét befolyásolja, hanem az izomműködésre is hatással van. A GymBeam Electrolyte TABS rendszeres fogyasztása segít megelőzni a dehidratációt és hozzájárul a megfelelő izomműködéshez, így csökkentve a kellemetlen izomgörcsök kialakulásának esélyét.

Az elektrolit tablettában található magnézium nemcsak az elektrolit-egyensúly fenntartásában játszik szerepet, hanem a fáradtság és kimerültség csökkentésében is. A kalciummal együtt támogatja a normál izomműködést és az izmok összehúzódását, ami különösen fontos a hosszantartó vagy intenzív edzések során.

Árat megtekinteni

HYDRATIS Electrolytes Berries – hordozható, egyedileg csomagolt elektrolit pezsgőtabletták

Állaga: pezsgőtabletta | Kiszerelés mérete: 20 tabletta | Adagok száma: 20 | Íz: bogyós gyümölcs | Adagonkénti mennyiség: 1 tabletta | Javasolt fogyasztás: naponta 1 tabletta vízben feloldva | Hozzávetőleges ár: 2 620 Ft

Előnyök

• Kellemes bogyós gyümölcs íz
• Gyors feloldódás és felszívódás
• Alapvető elektrolitok optimális kombinációja
• Praktikus pezsgőtabletta forma
• Ideális sportolás előtt vagy után
• Hordozható, egyedileg csomagolt tabletták
• Segít megelőzni a dehidratációt

Hátrányok

• Mesterséges édesítőszereket tartalmaz
• Magasabb ár adagonként
• Limitált, 20 adagos kiszerelés

A HYDRATIS Electrolytes Berries pezsgőtabletták ideális megoldást kínálnak mindazok számára, akik hatékony és ízletes formában szeretnék pótolni a szervezetükből távozott elektrolitokat. Ez a prémium minőségű étrend-kiegészítő kulcsfontosságú ásványi anyagokkal – nátriummal, káliummal, kalciummal és magnéziummal – járul hozzá a szervezet optimális hidratálásához.

Az elektrolit pótló készítmények különlegessége, hogy pezsgőtabletta formájában kínálja az elektrolitokat, amelyek vízbe dobva gyorsan feloldódnak, és kellemes, bogyós gyümölcsök ízével rendelkező frissítő italt eredményeznek. Ez a forma nemcsak az ízélmény miatt előnyös, hanem azért is, mert a pezsgés elősegíti az ásványi anyagok gyorsabb felszívódását.

A HYDRATIS Electrolytes Berries kiválóan alkalmazható intenzív fizikai aktivitás előtt, közben és után, amikor a szervezet jelentős mennyiségű elektrolitot veszít az izzadással. Sportolók számára különösen előnyös lehet hosszabb edzések, versenyek során, de hasznos lehet melegebb időjárási körülmények között, vagy akár betegség utáni folyadékpótlás esetén is.

Árat megtekinteni

TOP 7 elektrolit összehasonlítása

	BrainMax Hydration Prémium hidratáló elektrolit por természetes alma ízben, több mint 70 féle ásványi anyaggal a Nagy Sóstóból. Árat megtekinteni	Prémium hidratáló elektrolit por természetes alma ízben, több mint 70 féle ásványi anyaggal a Nagy Sóstóból.	Árat megtekinteni
	GymBeam Electrolyte TABS Praktikus elektrolit tabletta nátriummal, káliummal, magnéziummal és kalciummal a megfelelő hidratációért. Árat megtekinteni	Praktikus elektrolit tabletta nátriummal, káliummal, magnéziummal és kalciummal a megfelelő hidratációért.	Árat megtekinteni
	HYDRATIS Electrolytes Berries Frissítő pezsgőtabletták elektrolitokkal a gyors hidratálásért és ásványianyag-pótlásért. Árat megtekinteni	Frissítő pezsgőtabletták elektrolitokkal a gyors hidratálásért és ásványianyag-pótlásért.	Árat megtekinteni
	Pruvit MITO//PLEX Citrus Pack Prémium elektrolit italpor három citrus ízben, ketonokkal és vitaminokkal az energia és teljesítmény növeléséért. Árat megtekinteni	Prémium elektrolit italpor három citrus ízben, ketonokkal és vitaminokkal az energia és teljesítmény növeléséért.	Árat megtekinteni
	Weightworld Elektrolyte Complex Rendkívül hatékony elektrolit tabletták öt létfontosságú ásványi anyaggal a maximális hidratálásért. Árat megtekinteni	Rendkívül hatékony elektrolit tabletták öt létfontosságú ásványi anyaggal a maximális hidratálásért.	Árat megtekinteni
	Waterdrop Microlyte Innovatív pezsgőkocka 5 elektrolittal, 9 vitaminnal és cinkkel a gyors hidratálásért és regenerálódásért. Árat megtekinteni	Innovatív pezsgőkocka 5 elektrolittal, 9 vitaminnal és cinkkel a gyors hidratálásért és regenerálódásért.	Árat megtekinteni
	OstroVit Elektrolitok Jól oldódó elektrolit por magnéziummal, káliummal és nátriummal a folyadék és ásványianyag-pótláshoz. Árat megtekinteni	Jól oldódó elektrolit por magnéziummal, káliummal és nátriummal a folyadék és ásványianyag-pótláshoz.	Árat megtekinteni

Hogyan válasszuk ki a legjobb elektrolitokat

Mi az elektrolit

Az elektrolitok nélkülözhetetlenek a szervezet számára. Megfelelő szintjük fontos az optimális működéshez. Az elektrolitok pótlásának szükségességéről gyakran olvashatunk, különösen a sporttal kapcsolatban. Nem kell azonban élsportolónak lennie ahhoz, hogy az elektrolitok pótlása érintse Önt. A test nemcsak fokozott fizikai aktivitás során, hanem például forró időjárás hatására is elveszíti az elektrolitokat.

Mik azok az elektrolitok és miben különböznek az ásványi anyagoktól?

Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyek a vérben elektromosan töltött részecskékre – ionokra – bomlanak. Ezek a pozitív vagy negatív töltésű részecskék elektromos impulzusokat közvetítenek a sejtek között. Lehetővé teszik a sejten belüli és sejtek közötti kommunikációt, és befolyásolják a metabolikus funkciókat. Ezért olyan fontosak a testünk számára: az elektrolitok aránya elengedhetetlen az életfunkciók megfelelő működéséhez. Az elektrolitok egyensúlyhiánya súlyos egészségügyi komplikációkat okozhat, és szélsőséges esetben akár halált is.

Az elektrolitok és az ásványi anyagok közötti fő különbség az, hogy nem minden ásványi anyag képes elektrolittá válni. Egyes ásványi anyagok elektrolitként működnek, míg mások nem..

Hol találhatók az elektrolitok és mi a funkciójuk?

Az elektrolitok mindenütt jelen vannak – az élelmiszerekben, italokban és természetesen a testünkben is. A legfontosabb elektrolitok közé tartoznak:

• Nátrium – segít fenntartani a test megfelelő folyadékmennyiségét és szabályozza az elektromos jeleket a sejtekben. Támogatja az izomösszehúzódásokat, beleértve a szívizom működését is. Részt vesz a tápanyagok sejtekbe történő szállításában és a szervezet stabil pH-jának fenntartásában.
• Kálium – nélkülözhetetlen segítő az izmok és az idegek megfelelő működéséhez, biztosítja a só és a víz fiziológiai egyensúlyát a testben.
• Magnézium – segít az izomösszehúzódásokban, elengedhetetlen az izmok megfelelő működéséhez, minimalizálja a görcsök kockázatát. Támogatja az agy működését az úgynevezett neurotranszmitterek, mint a szerotonin, dopamin és acetilkolin felszabadításával.
• Kalcium – nemcsak az erős csontok építője, hanem az izomösszehúzódások fontos szabályozója is. Fontos szerepet játszik a véralvadásban is, megakadályozza a túlzott vérzést.
• További elektrolitok a klorid, foszfor és bikarbonát.

Az elektrolitok a sejtekben, szövetekben és testnedvekben (vér, nyirok, vizelet és izzadság) találhatók. Ezek az anyagok a szervezetben tökéletesen összehangolt zenekarként működnek együtt. Minden elektrolitnak megvan a maga specifikus feladata, de együtt harmóniát alkotnak, amely fenntartja a test egyensúlyát. Szabályozzák a test vízmennyiségét, fenntartják a vér megfelelő pH-ját, segítik az izmokat az összehúzódásban és elernyedésben, és biztosítják az idegrendszer megfelelő működését.

Izotóniás italok

Az izotóniás italok olyan sportitalok, amelyek ozmolaritása megegyezik az emberi test sejtjeiben és vérében található folyadékokéval, azaz 280–320 mosmol/l közötti értékkel rendelkeznek. Az izotóniás italok gyorsan pótolják az edzés során elvesztett folyadékot és elektrolitokat, mint például a nátriumot, káliumot, magnéziumot és kloridot, ezáltal segítve a megfelelő hidratáció fenntartását és az izomgörcsök megelőzését.

Az izotóniás italok szénhidráttartalma általában 4–8% között mozog, ami gyors energiaforrást biztosít a szervezet számára, és segít fenntartani a teljesítményt hosszan tartó fizikai aktivitás során. Fontos megjegyezni, hogy az izotóniás italok nem azonosak az energiaitalokkal, mivel utóbbiak főként koffeint és taurint tartalmaznak, amelyek élénkítő hatásúak, de nem pótolják az elvesztett elektrolitokat.

Az izotóniás italok többféle formában elérhetők. Az izotóniás italpor vízben könnyen oldható keverék, amely lehetővé teszi az egyéni adagolást. Az izotóniás por hasonló, de gyakran koncentráltabb összetételű, így kisebb mennyiségben is hatékony elektrolitpótlást biztosít. Mindkét típus ideális sportolók és aktív életmódot folytatók számára​.

Az elektrolitok hatása a szervezetre

Az elektrolitok gyakorlatilag minden sejtet befolyásolnak a testben, és jelentőségük valóban alapvető:

• biztosítják a szervezet megfelelő hidratáltságát,
• szabályozzák a vérnyomást,
• támogatják az izmok és az idegek megfelelő működését,
• részt vesznek a szervezet pH-egyensúlyának fenntartásában,
• lehetővé teszik az idegi impulzusok átvitelét,
• eltávolítják a sejtekből a hulladékanyagokat,
• segítenek fenntartani az egészséges csontokat és fogakat,
• támogatják a szív megfelelő működését.

Mennyi elektrolitra van szüksége?

Az elektrolitok szükséglete nagyon egyéni, és számos tényezőtől függ. Míg az átlagembernek nem kell különösebben foglalkoznia az elektrolitokkal, és elegendő a táplálkozásból származó bevitel, a sportolók vagy fizikailag aktív egyének szükséglete magasabb. Az elektrolitok szükséges mennyiségét befolyásolja:

• A fizikai aktivitás intenzitása és időtartama – minél hosszabb és intenzívebb az edzés, annál több elektrolitot veszít az izzadsággal.
• Klímaviszonyok és környezeti hőmérséklet – forró időben a test akár háromszor több elektrolitot is veszíthet, mint mérsékelt hőmérsékleten.
• Egyéni izzadás mértéke – egyes emberek természetesen többet izzadnak, mint mások, ami ismét magasabb elektrolitveszteséget eredményez.
• Aktuális egészségi állapot – hasmenés, láz vagy hányás szintén elektrolitveszteséget okoz.
• Táplálkozási szokások – a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, kiegyensúlyozott étrend természetesen több elektrolitot tartalmaz, mint az iparilag feldolgozott élelmiszerek.
• Keto diéta – a célzott ketózis során az emberek gyakrabban vizelnek, ami dehidratációhoz és az elektrolitok ionos egyensúlyának felborulásához vezethet a testben.

Mikor történik elektrolitveszteség

A legnagyobb elektrolitveszteség elsősorban intenzív fizikai aktivitás során következik be. De ez nem az egyetlen helyzet. Elektrolitveszteség előfordulhat:

• hosszan tartó hasmenés vagy hányás esetén,
• túlzott alkoholfogyasztás esetén,
• egyes vesebetegségek esetén,
• hosszan tartó böjt vagy szigorú diéták esetén,
• forró környezetben való tartózkodás esetén,
• megterhelő fizikai munka esetén.

Az elektrolithiány tünetei

A test intelligens mechanizmus, amely egyértelműen jelzi számunkra, ha valamiből hiányt szenved. Az elektrolithiány különféle módokon jelentkezhet: fáradtság és gyengeség, fejfájás, izomgörcsök, rosszullét, zavartság, szabálytalan szívritmus, ingerlékenység, szédülés. Ha ezek közül bármelyik tünetet észleli, különösen megerőltető tevékenység után vagy forró napokon, itt az ideje elgondolkodni az elektrolitok pótlásán.

Mennyi elektrolitot veszítünk sportolás közben?

Az elektrolitveszteség fizikai aktivitás során rendkívül egyéni kérdés. Nincs egyszerű, univerzális táblázat, amely alapján kiszámítható lenne a pontosan elvesztett elektrolitok mennyisége, és ebből meghatározható lenne, mennyit kell pótolni. Egy órás intenzív edzés során az ember 0,5–2,0 liter izzadságot veszíthet. Ha a sportot nem extrém forró időben végzi, a veszteségek inkább az alsó határon mozognak.

Érdekesség, hogy minden ember izzadságában más mennyiségű nátrium található, ez 0,2 és 2,1 gramm között mozog. Az elektrolitveszteséget befolyásolja a nem, a testsúly vagy a környezethez való alkalmazkodás is. A szervezet forró környezethez való alkalmazkodása után az elektrolitveszteségek akár 50%-kal is csökkenhetnek. A nátrium mellett más fontos elektrolitok is elvesznek. Egy liter izzadságban átlagosan található:

Kálium: 95 mg
Magnézium: 19 mg
Kalcium: 40 mg
Klór: 1065 mg

Ezek az értékek hozzávetőleges veszteségeket jelentenek egy óra átlagos edzés során. Ezért fontos az elektrolitok rendszeres pótlása hosszabb fizikai aktivitás során.

Kinek kell gondolnia az elektrolitok pótlására?

A legtöbb ember elegendő elektrolithoz jut a szokásos étrendből. Vannak azonban olyan csoportok, akik számára az elektrolitok aktív pótlása fontos.

Elsősorban fizikai munkát végző emberek és sportolók számára fontos. Akár építkezésen dolgozik, akár maratonokat fut, az intenzív mozgás izzadást és az ezzel járó elektrolitveszteséget jelent. Rendszeres pótlásuk segít megőrizni a teljesítményt és felgyorsítja a regenerációt. Az elektrolitok megfelelő mennyisége nélkül görcsök, fáradtság vagy szédülés jelentkezhet.

Különleges csoportot alkotnak a hiperhidrózisban szenvedő emberek – ez olyan állapot, amikor a test nyugalomban is túlzottan izzad. Ilyen esetekben az elektrolitok pótlása kulcsfontosságú az elektrolitok megfelelő szintjének fenntartásához a testben.

A dehidratáció egy másik állapot, amikor a test elektrolitokat igényel. Legyen szó elégtelen folyadékbevitelről vagy hányással járó betegségről, az elektrolitok megfelelő szintjének helyreállítása elengedhetetlen az egészség teljes visszanyeréséhez.

Az elektrolitokra figyelmet kell fordítaniuk a krónikus betegségekkel küzdő embereknek is. A vesebetegségekkel, légzőszervi betegségekkel, cukorbetegséggel vagy hormonális rendellenességekkel küzdő betegek gyakran küzdenek az elektrolitok egyensúlyának felborulásával. Megfelelő bevitelük segít fenntartani az izmok és az idegrendszer megfelelő működését.

Érdekes fejezetet alkotnak a gyógyszerek. Talán meglepő, de számos gyakori gyógyszer befolyásolhatja az elektrolitok szintjét a szervezetben. Ide tartoznak a kortikoszteroidok, diuretikumok, hashajtók vagy antibiotikumok. Ha hosszú távon szed gyógyszereket, konzultáljon orvosával az elektrolitok pótlásának szükségességéről.

Hogyan pótoljuk az elektrolitokat?

Az elektrolitokat természetes módon is pótolhatjuk az étrendből. A leggazdagabb források közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek:

• banán (kálium)
• avokádó (kálium, magnézium)
• leveles zöldségek (magnézium, kalcium)
• paradicsom (kálium, nátrium)
• citrusfélék (kálium, kalcium)
• dinnye (kálium, nátrium)

Tengeri ételek:

• lazac és tonhal (nátrium, kálium)
• szardínia (nátrium, kalcium)
• kagylók és osztrigák (cink, nátrium)
• tengeri moszat (jód, nátrium)

Magvak és diófélék:

• tökmag (magnézium, kálium)
• napraforgómag (magnézium)
• mandula (magnézium, kalcium)
• pisztácia (kálium)

Vegetáriánusok és vegánok számára kiváló elektrolitforrások:

• tofu (kalcium)
• szójatej (kalcium, magnézium)
• hüvelyesek (kálium, magnézium)
• tempeh (magnézium, kálium)
• quinoa (magnézium, kálium)

További hatékony módja az elektrolitok pótlásának a ásványvizek fogyasztása. Mindegyikben más és más az elektrolitok aránya.

Az elektrolitok kiegészítésének lehetőségei

Az edzés vagy más módon elvesztett ionok pótlásának klasszikus módja az elektrolit italok fogyasztása, amelyeket főként sportolók és fizikai munkát végzők használnak.

• Folyékony elektrolitok

A folyékony elektrolitok valószínűleg a legkényelmesebb formája a pótlásnak. Gyorsan felszívódnak, és használatuk egyszerű. Néhány azonban feleslegesen sok cukrot tartalmazhat.

• Elektrolitok por formájában

A por alakú elektrolitok nagyon népszerűek és egyben praktikus választás a sportolók és aktív egyének számára. Csak fel kell oldani a megfelelő mennyiséget vízben. Egyszerű módot kínálnak az elvesztett elektrolitok gyors visszapótlására.

• Elektrolitok tablettákban

Az elektrolitok kompakt tabletta formában ideálisak utazáshoz.

Hogyan válasszuk ki a legjobb elektrolitokat?

A jelenlegi sportkiegészítő kínálat valóban széles. Segítünk, mire érdemes figyelni az elektrolitok kiválasztásakor, hogy a megfelelő terméket vigye haza.

1. Először is tisztázza, mire van szüksége az elektrolitokra. Nagy különbség van aközött, hogy maratonra készül, vagy csak ásványi anyagokat szeretne pótolni egy forró nap utáni sétát követően. Általános használatra elegendő egy kisebb mennyiségű elektrolitot tartalmazó változat, míg intenzív sport esetén válasszon koncentráltabb verziót.
2. Olvassa el a címkéket. Egy minőségi elektrolit italnak kiegyensúlyozott keveréket kell tartalmaznia nátriumból, káliumból, magnéziumból és kalciumból.
3. Figyeljen a cukorra! Sok előre kevert elektrolit ital feleslegesen sok cukrot tartalmaz. Ha éppen nem fut ultramaratont, nincs szüksége extra energiára cukorból.
4. Ha lehetséges, válassza a tiszta elektrolit formát por alakban vagy tablettákban. Adagolja pontosan annyit, amennyire szüksége van.
5. Az íz is számít. Különösen a folyékony vagy por alakú formánál fontos, hogy ízletes legyen. Ne féljen kísérletezni, amíg meg nem találja a megfelelő kiegészítőt.