A legjobb fogyasztó teák 2026-ban – Útmutató a választáshoz

Hogyan válasszunk fogyasztó teát

Hogyan működnek a fogyasztó teák, és milyen összetevőket tartalmazhatnak? Útmutatónkban mindent megtudhat, amit érdemes tudnia ahhoz, hogy kiválaszthassa az ideális fogyókúrás teát.

Lehet fogyni teával?

A különféle fogyókúrás módszerek és eszközök az elmúlt legalább 30 évben egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek, és a piac tele van velük – a fogyasztó teák is ezek közé tartoznak. Fontos azonban tudni, hogy semmilyen tea vagy más kiegészítő nem csodaszer, hanem legfeljebb támogatásként szolgál a fogyás folyamatában. A teák egyike a sok lehetséges eszköznek, ráadásul nem is az elsődleges. Egyetlen tea sem segít önmagában senkinek lefogyni. Miért?

A fogyás kulcsa

Az, hogy fogyunk vagy hízunk, egy egyszerű fizikai törvényen alapul, amelyet semmilyen módon nem lehet megkerülni vagy megváltoztatni. Ha hosszú távon több energiát viszünk be, mint amennyit elhasználunk, fokozatosan hízni fogunk. Ha fordítva történik – azaz hosszabb távon több energiát használunk fel, mint amennyit beviszünk –, akkor fogyni fogunk. Ha az energiafelvétel és -felhasználás egyensúlyban van, a testsúlyunk nagyjából változatlan marad.

A szervezet számára hasznosítható energia elsősorban a makrotápanyagokból (zsírok, szénhidrátok és fehérjék) származik, és általában kalóriákban (kcal) mérjük. A zsírok 9 kcal-t, a szénhidrátok és fehérjék 4 kcal-t tartalmaznak grammonként. Érdemes megjegyezni, hogy az alkohol is jelentős energiaforrás – 7 kcal-t tartalmaz grammonként, ami viszonylag magas érték.

Ha kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elhasználunk, akkor kalóriadeficitben vagyunk – ez a fogyás alapfeltétele. Ennek ellentéte a kalóriatöbblet, amely súlygyarapodást eredményez, míg a kiegyensúlyozott kalóriabevitel a testsúly megtartását biztosítja. Ahhoz, hogy fogyni tudjunk, elkerülhetetlen a kalóriadeficit, nincs más mód. Az azonban, hogy ezt hogyan érjük el és hogyan tartjuk fenn hosszú távon, személyenként eltérő lehet. Emellett befolyásolhatjuk azt is, hogy a fogyás során milyen típusú szövetekből veszítünk elsősorban – például zsírból vagy izomból.

Hogyan érjük el és tartsuk meg a kalóriadeficitet?

A leghatékonyabb módja a kalóriadeficit elérésének a bevitt kalóriamennyiség csökkentése. Ez gyakorlatban azt jelenti, hogy módosítjuk az étkezési szokásainkat. Az egyik lehetőség, hogy egyszerűen kevesebbet eszünk. Egy másik módszer pedig az, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket választunk, így akár ugyanannyit vagy többet is ehetünk, mégis kevesebb kalóriát viszünk be. De hogyan lehetséges ez?

Például egy 100 grammos csokoládészelet nagyjából ugyanannyi kalóriát tartalmazhat, mint fél kilogramm főtt burgonya vagy akár egy kilogramm kalóriaszegény zöldség, például paradicsom vagy uborka. Tehát a kalóriadeficit elérése nem feltétlenül jelent éhezést, hanem sokkal inkább okos ételválasztást.

A másik lehetőség a kalóriafelhasználás növelése, amelyet elsősorban mozgással érhetünk el. Minél aktívabbak vagyunk, annál több kalóriát égetünk el, ami lehetővé teszi, hogy kevésbé kelljen szigorúan korlátozni a bevitt kalóriát. Emellett a több mozgás általánosan javítja az egészséget. A fogyás szempontjából azonban a legfontosabb tényező az étkezés, tehát elsődlegesen a bevitt kalóriák mennyiségére és minőségére kell figyelnünk.

Izmot vagy zsírt fogyjunk?

A legtöbb ember a zsírfeleslegtől szeretne megszabadulni, miközben megőrzi az izomtömegét – és ez a legegészségesebb és legésszerűbb cél. Ehhez kulcsfontosságú, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszunk. Optimális esetben ez napi 1,2 g fehérjét jelent testsúlykilogrammonként (sportolóknál 1,6 g vagy annál több). Emellett a mozgás, különösen az erőedzés, szintén jelentős szerepet játszik ebben.

Ha ezt a módszert alkalmazzuk, az izomtömegünk megmarad, és a fogyás elsősorban a zsírszövet csökkenését jelenti. Az erőedzés különösen hatékony módja a testösszetétel javításának. Ennek köszönhetően a zsírfelesleget izomtömeg válthatja fel, így a test feszesebb, tónusosabb lesz. Az eredmény pedig nem csupán egy karcsúbb vagy soványabb testalkat, hanem egy esztétikus, jól felépített fizikum.

Milyen szerepe lehet a speciális teának a fogyásban?

A súlycsökkentő teák mindig csak másodlagos, kiegészítő szerepet játszanak a fogyás folyamatában. Ennek ellenére bizonyos területeken segíthetnek, például az alábbi módokon.

Segít elérni/megtartani a kalóriadeficitet

Hogyan támogathatja a tea a kalóriakorlátozás fenntartását vagy elérését? Már önmagában a megfelelő folyadékbevitel és a tea folyamatos fogyasztása is hozzájárulhat az éhség- és teltségérzet szabályozásához. Ezenkívül a tea tartalmazhat olyan összetevőket, amelyek ezt a hatást tovább fokozzák, megkönnyítve a túlevés elkerülését és az éhségérzet kontrollálását.

Egy másik lehetőség az, ha a tea élénkítő vagy stimuláló összetevőket tartalmaz. A stimulánsok, például a koffein, fokozzák az éberséget, növelik a pulzusszámot, csökkentik a fáradtságot és növelhetik a mozgás iránti motivációt. Ez gyakran észrevétlenül történik, ám hozzájárulhat a fokozott kalóriafelhasználáshoz és az energialeadás növekedéséhez.

NEAT, avagy minden mozgás számít

Ha egy élénkítő tea elfogyasztása után a tévé előtt ülve dobolunk az ujjainkkal, hintáztatjuk a lábunkat vagy gyorsabb tempóban sétálunk, az összes apró mozgás hozzájárulhat a napi energiafelhasználásunk növeléséhez. Ezt a jelenséget nevezik NEAT-nak (Non-Exercise Activity Thermogenesis), vagyis minden olyan mozgásnak, amely nem célzott edzés, de mégis energiát igényel. Ide tartozik a házimunka, a sétálás, a kézmozdulatok vagy akár az apróbb mozdulatok, amelyeket észrevétlenül végzünk a nap folyamán.

Sokan a lassú anyagcserét okolják a túlsúlyért. Valójában az egészséges emberek többségének anyagcseréje hasonlóan működik, és a legnagyobb különbséget éppen a NEAT összetevő jelentheti.

Vegyünk például két 80 kg-os embert: az egyik egész nap aktív, folyamatosan végez valamilyen tevékenységet, míg a másik heti háromszor fut egy órát, de azon kívül szinte mozdulatlanul ül a tévé vagy a számítógép előtt. A napi energiafelhasználásuk így jelentősen eltérő lesz. Az olyan stimulánsok, mint a kávé vagy az élénkítő tea, segíthetnek növelni a NEAT-ot, így akár észrevétlenül is több energiát égethetünk el.

Támogatja a zsírégetést

A fogyasztó teák gyakran tartalmaznak zsírégetőként emlegetett összetevőket, amelyek hatással lehetnek a zsíranyagcserére és elősegíthetik annak serkentését. Fontos megjegyezni, hogy önmagában egyik zsírégető sem képes elolvasztani a testzsírt – a kalóriadeficit elérése továbbra is elengedhetetlen. Azonban ezek az anyagok segíthetnek a szervezetnek abban, hogy több energiát nyerjen a zsírraktárakból, és elősegíthetik a zsír oxidációját fizikai aktivitás során.

A zsírégetők gyakran termogenezis vagy lipolízis révén fejtik ki hatásukat, azaz növelhetik a test hőtermelését és fokozhatják a zsírlebontást. Az ilyen hatóanyagok különösen népszerűek a fitnesz és a sport világában, mivel támogatják a zsírégetést és az anyagcsere fokozását – mindezt természetesen megfelelő étrend és testmozgás mellett.

Támogatja az egészséget

A fogyás bizonyos mértékig megterhelő lehet a szervezet számára, különösen akkor, ha a kalóriadeficit jelentős, vagy ha az étrend nincs optimálisan beállítva, nem kiegyensúlyozott és nem tartalmaz elegendő tápanyagot. Ilyen esetekben előfordulhat, hogy a szervezet hiányt szenved bizonyos létfontosságú anyagokból, vagy megnő az igénye bizonyos tápanyagokra. A fogyasztó teák gyakran magas antioxidáns-tartalommal rendelkeznek, amelyek kulcsszerepet játszanak a szervezet védelmében a szabad gyökökkel szemben. Az antioxidánsok megfelelő bevitele létfontosságú, mivel segít csökkenteni a gyulladásokat, támogatja az immunrendszert, és hozzájárulhat bizonyos betegségek, köztük a daganatos megbetegedések megelőzéséhez.

Egy egészséges, megfelelő mennyiségű antioxidánssal és esszenciális tápanyagokkal ellátott szervezet aktívabb, hatékonyabb anyagcserével és optimalizált zsíranyagcserével rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy nemcsak energikusabbnak érezzük magunkat, hanem a testünk is hatékonyabban tudja feldolgozni és elégetni a felesleges zsírt, így még eredményesebbé válhat a fogyókúrás folyamat.

Méregtelenítés

A speciális teák fogyasztásával támogathatjuk bizonyos szervek működését, amelyek kulcsszerepet játszanak a fogyásban – például az anyagcsere megfelelő működését, a méreganyagok eltávolítását, valamint a vízvisszatartás csökkentését.

A méregtelenítő teák gazdag antioxidáns-tartalmuknak és egyéb hatóanyagaiknak köszönhetően segíthetik a különböző szervek egészségét és működését. A zsírégető teák elsősorban az emésztést támogatják, de hatással lehetnek a máj és a vesék működésére is, illetve általánosan serkenthetik az anyagcserét.

Stimuláló és élénkítő összetevők a fogyókúrás teákban

Már említettük, hogy a stimuláló, élénkítő hatás hogyan támogathatja a fogyást. Most nézzük meg, milyen konkrét anyagok találhatók leggyakrabban a fogyókúrás teákban, és milyen hatásuk van.

Tein

A tea legismertebb stimuláló összetevője a tein, amely elsősorban a kínai teacserje leveleiben található meg. Az erősebben fermentált teák (például a fekete tea) több teint tartalmaznak, míg a kevésbé fermentált zöld tea valamivel kevesebbet.

A tein kémiailag nem különbözik a koffeintől – ugyanarról az anyagról van szó. Az elnevezés csupán a forrásra utal, tehát a teában található koffeint hívják teinnek. A tein mennyisége a teában alacsonyabb, mint a kávé koffeintartalma – körülbelül feleannyi a fekete teában és negyedannyi a zöld teában.

Bár kémiailag azonos a koffeinnel, a tein hatása mégis eltérő. A tea csersavakat és egyéb összetevőket is tartalmaz, amelyek lassítják a tein felszabadulását a szervezetben. Ennek köszönhetően a tea élénkítő hatása fokozatosabb és hosszabb ideig tart, míg a kávé gyors, de rövidebb élénkítő hatást fejt ki.

Ez a tulajdonság sokak számára előnyös lehet. Ha például a kávé túlzottan felpörget vagy nyugtalanságot okoz, a tea egy kiegyensúlyozottabb alternatívát kínál.

Guarana

A tein után az egyik legismertebb természetes stimuláns a guarana. Megtalálható például a népszerű dél-amerikai yerba maté teában, valamint számos fitnesz- és fogyasztó teában is. A guarana koffeint tartalmaz, amely energiát ad, csökkenti a fáradtságérzetet és serkenti az anyagcserét.

A guarana hatása hasonló a teinhez, mivel lassabban szabadul fel, így hosszabb távon fejti ki élénkítő hatását, ellentétben a kávéval, amely gyors, de rövidebb ideig tartó élénkséget biztosít. Ezenkívül a guarana számos értékes tápanyagot is tartalmaz, például B-, C-, E- és A-vitaminokat, valamint ásványi anyagokat, mint a kálium és a foszfor. Ezen összetevők révén a guarana nemcsak az anyagcserét és az emésztést támogatja, hanem hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez is.

Mivel serkenti a szervezet működését, a guarana hozzájárulhat az alapanyagcsere fokozásához, vagyis a szervezet által nyugalmi állapotban elégetett energia mennyiségének növeléséhez. Ha az élénkítő hatást fizikai aktivitással kombináljuk, még nagyobb energiafelhasználást érhetünk el, ami hosszú távon segítheti a testsúlykontrollt.

Antioxidánsok és polifenolok a teákban

A kávé és a tea, különösen a valódi teacserje leveleiből készült tea, rendkívül gazdag antioxidánsokban. Egyes kutatások szerint a kávé az egyik legjelentősebb antioxidánsforrás az európai lakosság számára, ami egyben arra is rávilágít, hogy sokan nem fogyasztanak elegendő zöldséget és gyümölcsöt.

Ha valaki nem kedveli a kávét, vagy nem fogyaszt elegendő zöldséget és gyümölcsöt, a tea kiváló alternatíva lehet. A benne található antioxidánsok közül különösen gazdag polifenolokban, amelyeknek két fontos csoportját érdemes kiemelni…

Flavonoidok

A flavonoidok széles körű pozitív hatással bírnak. Segítenek a gyulladások csökkentésében, rendelkeznek antiszeptikus tulajdonságokkal, támogatják az immunrendszert, valamint védelmet nyújtanak a szabad gyökök ellen. Ez különösen fontos például túlzott napfénynek való kitettség esetén, mivel csökkenti az UV-sugárzás okozta károsodást. Emellett pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre, és egyes kutatások szerint segíthetnek bizonyos rákfajták megelőzésében is.

Cserzőanyagok

A cserzőanyagok gyulladáscsökkentő és antiallergén hatásúak. Segítenek csökkenteni az érelmeszesedés kockázatát, valamint támogatják az emésztőrendszer egészségét. Hatékonyan tisztítják a bélrendszert a káros baktériumoktól, parazitáktól és toxinoktól, elősegítik a gyomornedvek termelését, valamint javítják a vérkeringést,…

C-vitamin

A C-vitamin az egyik legfontosabb antioxidáns, amely a teákban természetes formában is előfordulhat, vagy hozzáadhatják kiegészítő összetevőként. Azonban a C-vitamin nagyon érzékeny a hőre, és magas hőmérsékleten gyorsan lebomlik, így a forró tea nem a legjobb forrása ennek az esszenciális vitaminnak. A C-vitamin beviteléhez sokkal jobb források a friss zöldségek és gyümölcsök.

A C-vitamin nélkülözhetetlen az immunrendszer támogatásához, a kollagénszintézishez, valamint az erek, fogak és csontok egészségéhez. Segíti a vas felszívódását, elősegíti a fehérvérsejtek termelődését, és – ami a fogyás szempontjából különösen fontos – támogatja a zsíranyagcserét. Egyes kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik elegendő C-vitamint fogyasztanak, általában jobb BMI-értékkel rendelkeznek, mint azok, akiknek alacsonyabb a C-vitamin bevitelük. Emiatt a C-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszhat a testsúlykontrollban, és érdemes ügyelni a megfelelő bevitelére minden diéta során.

E-vitamin

Az E-vitamin rendkívül erős és fontos antioxidáns, amely számos pozitív hatással bír. A fogyással összefüggésben különösen érdekes lehet, mivel védi és támogatja a máj működését, elősegíti az anyagcserét, csökkenti a vízvisszatartást, valamint segíthet a vércukorszint stabilizálásában.

Zsírégetők a teákban

A zsírégetőkről és azok működéséről már volt szó, de nézzük meg közelebbről, hogy milyen konkrét hatóanyagok találhatók meg a fogyókúrás teákban.

Koffein

A koffein számos fogyasztó teában előfordulhat, akár természetes formában a valódi teákban (tein néven), akár hozzáadott összetevőként. De hogyan működik zsírégetőként?

A koffein stimuláló hatása révén felgyorsíthatja az anyagcserét, valamint támogatja a zsírsavak lebontását a zsírszövetekben. Ez azt jelenti, hogy a szervezet könnyebben tudja felhasználni a zsírt energiaforrásként. Emiatt a koffein az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb természetes zsírégető.

L-karnitin

Az L-karnitin egy másik jól ismert hatóanyag, amelyet gyakran használnak fogyókúrázók és sportolók egyaránt. Feladata, hogy elősegítse a zsírsavak szállítását a mitokondriumokba, ahol ezek energiává alakulnak. Így az L-karnitin támogatja a zsírégetést, és elősegíti, hogy a test könnyebben hozzáférjen a zsírtartalékaihoz.

Az L-karnitin további előnye, hogy csökkenti az izomlázat, mivel segíti a tejsav lebontását az izmokban. Pozitív hatással van a koncentrációra, a memóriára és az idegrendszerre, valamint erősíti a szív egészségét.

EGCG

Az EGCG vagy epigallokatechin-3-gallát közvetlenül zöld tea kivonat, amelyet antioxidánsként, de zsírégetőként is tartanak számon. Ennek a polifenolnak különféle pozitív hatásokat tulajdonítanak. Ide tartozik a mentális teljesítmény javítása, de az anyagcsere támogatása is. Ezen kívül vírusellenes tulajdonságokkal is rendelkezik. Néhány kutatás azt sugallja, hogy az EGCG bizonyos vírusok (pl. hepatitisz, HIV, influenza,…) gátlójaként működhet.

Az étvágy korlátozása

A kontrollálatlan éhség a túlsúly vagy elhízás kialakulásának egyik legfontosabb kockázati tényezője. Ha nem vagyunk képesek kontrollálni az energiafelvételünket és azt a felhasználáshoz igazítani, logikusan hízni fogunk, és nem könnyű lefogyni, mert a „farkaséhség” például lehetetlenné teszi a kalóriabevitel korlátozására irányuló erőfeszítéseket.

Léteznek azonban különféle hatékony anyagok, amelyek segítenek szabályozni, egyensúlyba hozni az éhség és teltségérzetet. Ezeket a hatásokat különféle gyógynövényeknek, fűszereknek és összetevőknek tulajdonítják, mint például a menta, ginzeng, hársfavirág, édeskömény, orbáncfű, fahéj, kurkuma, cayenne bors, gyömbér, csalán és mások. Ezek és más gyógynövények gyakran összetevőként jelennek meg a fogyókúrás teákban.

A tea fogyasztása önmagában is elfoglalhatja a kezeket, a szájat és a gyomrot, és helyettesítő tevékenységet jelenthet az étkezés helyett. Sokszor ugyanis az étel gyakori fogyasztásának vagy folyamatos nassolásának szükséglete csak egy bizonyos „tik”, amelyet megfelelően kompenzálhatunk például teák kortyolgatásával.

Vízvisszatartás elleni összetevők

Néha a fogyókúrás teák részei vízvisszatartás elleni összetevők is. A túlzott vízvisszatartás a testben ugyanis bizonyos mértékig okozhatja a „felfújtság” vagy duzzadtság vizuális benyomását – különösen bizonyos testrészeknél. Előfordulhat végtagduzzanat, nehéz és felfújt has érzése, gyakori a túlzott izzadás, a cellulit kifejezettebb kialakulása és a nehezebb fogyás a zsíranyagcsere romlott működése miatt.

A vízvesztés során a felesleges víz elvesztése akár 2 kg vagy annál nagyobb különbséget is jelenthet a testsúlyban. Természetesen – nem zsírról van szó, tehát nem valódi értelemben vett fogyásról – ennek ellenére megszabadul egy terheléstől, amely nem tesz jót a szervezetnek.

A hatékony vízhajtó anyagok közé tartozik különösen a csalán vagy a pitypang, de a zöld tea fogyókúrához, a máriatövis, a cickafark, a fekete bodza és ribizli, málnalevél és más gyógynövények is. Ha vízvisszatartástól szenved, válasszon teát ezekkel az összetevőkkel. Ne feledje azonban, hogy a vízvisszatartást általában rossz étrend (alkohol, sok só, cukor…), mozgáshiány és paradox módon elégtelen folyadékbevitel okozza.

Az emésztés serkentése

Az egészség a belekben kezdődik, és a jól működő emésztés természetesen kulcsfontosságú az optimális testsúly eléréséhez és fenntartásához. Számos emésztést támogató tea és hatékony összetevő létezik, amelyek pozitív hatással vannak az emésztőrendszer működésére. Melyek a legismertebbek és legbeváltabbak?

Az emésztésre kiváló hatással van a jól ismert kamilla, de a citromfű és a menta is rendkívül hasznos. Hatékony még az édesgyökér, a kálmos, a cickafark, az ánizs, a szederlevél, az üröm, az ezerjófű, az útifű és számos más gyógynövény. Az emésztést, a belek és az egész emésztőrendszer egészségét azonban nem lehet kizárólag teákkal megóvni. Nagyon fontos a minőségi étrendre való odafigyelés, különösen a megfelelő rostbevitelre (hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, diófélék), valamint a probiotikus ételekre (kefírek, joghurtok, savanyú káposzta és más fermentált élelmiszerek).

Adaptogének a teákban

Az adaptogének egyre népszerűbbé válnak. Alapvető hatásuk abban rejlik, hogy segítik a szervezetet alkalmazkodni a stresszhez, fizikai vagy mentális terheléshez, és növelik az ellenállóképességét…

Ashwagandha

Az egyik legnépszerűbb adaptogén napjainkban az ashwagandha, más néven álombogyó, amelyet gyakran indiai ginzengként is emlegetnek. Ez egy rendkívül hatékony gyógynövény, amely szinergikus módon növeli a szervezet alkalmazkodóképességét a különböző stresszhatásokhoz. De hogyan segíthet a fogyásban?

Az ashwagandha csökkenti a fáradtságot (bár nincs kifejezetten stimuláló hatása), javítja az immunrendszer működését, támogatja a fizikai erőnlét növelését, és segít a mentális egyensúly fenntartásában. Mindez hozzájárulhat ahhoz, hogy több energiát és időt fordíthassunk a sportra vagy más fizikai aktivitásra, ami természetesen segíti a hatékonyabb fogyást.

Ezen kívül az ashwagandha szabályozza az ún. rossz koleszterin szintjét, ami a fogyás szempontjából kulcsfontosságú, valamint támogatja a légzőrendszer és a szív egészségét is.

A máj működésének támogatása

A máj a szervezet fő méregtelenítő szerve, amely a modern életmódból adódóan jelentős terhelésnek van kitéve. Az alkohol, a dohányzás, a szennyezett levegő, valamint az iparilag feldolgozott élelmiszerek mind hozzájárulhatnak a máj túlzott megterheléséhez. Érdemes tehát támogatni a működését, ami a fogyás folyamatában is szerepet játszhat, hiszen a máj kulcsszerepet tölt be a zsíranyagcserében.

Nem véletlen, hogy a fogyasztó teák és méregtelenítő teák gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek segítik a máj működését. Ezek közül a leggyakoribb a máriatövis, amelynek fő hatóanyaga a szilimarin. Ez az anyag támogatja a máj regenerálódását, segíti a méregtelenítő folyamatokat és hozzájárulhat az egészséges anyagcseréhez.

Vitaminok és ásványi anyagok

A minőségi teák fogyasztásával különféle vitaminokat és ásványi anyagokat is pótolhatunk, amelyek elengedhetetlenek az általános egészség fenntartásához, az energiaellátáshoz, a méregtelenítéshez és az anyagcsere megfelelő működéséhez. Mindez végső soron hozzájárulhat a hatékonyabb fogyáshoz is.

A teák vitamin- és ásványianyag-tartalma természetesen az adott tea összetételétől függ. Például a zöld tea jelentős mennyiségben tartalmaz C- és E-vitamint, valamint egyes B-vitaminokat. Az ásványi anyagok közül pedig kálium, vas, mangán, foszfor, magnézium, cink és kalcium is megtalálható benne.