Legjobb immunerősítők 2026-ban – Vélemények és tippek

Hogyan válasszuk ki a legjobb immunerősítőt?

A kiegyensúlyozott étrend fenntartása, az elegendő alvás, a rendszeres testmozgás és a dohányzás feladása a legfontosabb módszerek immunrendszerének egészséges állapotában tartására, valamint a fertőzések és betegségek esélyének csökkentésére. Ezenkívűl, ha az immunredszerünk legyengül, vitaminok, tápanyagok pótlására van szükség, amelyek gyorsabban és hatásosabban segítik visszanyerni, visszaállítani a szervezet ellenálló, védő képességét.

A legyengült immunrendszer legfőbb tünetei

Az immunrendszerünket rengeteg résztvevő alkotja – a bőr, a máj, a belek, a vér, melyekben a szervezetünk védelméért felelős, különböző funkciójú sejtek vannak. Ezért lehetnek nagyon változatosak a teljes rendszer meggyengülésének tünetei. Vannak olyan jelek, melyeket szinte mindenki ismer, de akadnak olyanok is, melyekre nem is gondolnánk, hogy az immunredszer legyengülését jelzik.
Ezek a következők: állandóan betegeskedünk, folyton kiújuló herpesz gombás és egyéb fertőzések, a túlsúly, a vérszegénység, a hajhullás, a töredező és foltos körmök, a fáradékonyság, álmatlanság, az édesség utáni vágy, az emésztési problémák, étvágytalanság, hasmenés, az autoimunn betegségek és még sok más.

Milyen tápanyagok erősítik az immunrenszert?

A jól ismert C-vitamin mellett számos anyag támogatja immunrendszerünket. Ezek a D-vitamin, a cink és a szelén, a speciálisan ható anyagok, mint például a béta -glükánok. A béta-glükánok olyan poliszacharidok, amelyek immunmodulátorként működnek a szervezetben, vagyis támogatják az immunrendszer helyes és gyors immunválaszát. A béta-glükánt tartalmazó készítmények általában nagyobb értékűek, mint azok, amelyek csak vitaminokat vagy ásványi anyagokat tartalmaznak.

A növények, gyógynövények és ásványi anyagok antimikrobiális és immunerősítő tulajdonságaik miatt a fertőzések megelőzésére és leküzdésére, valamint az immunredszer támogatására alkalmasak. A leghatékonyabbak közé a következők tartoznak:

C-vitamin
A C-vitamin jótékony hatással van az immunrendszerre, valamint a fehérvérsejtek számára is. Az egyik legjobb immunerősítő vitamin. Ennek köszönhetően a szervezet sokkal ellenállóbbá válik a különböző kórokozókkal szemben, így jobban tud védekezni a megbetegedésekkel szemben, illetve a felgyorsítja gyógyulást.

D-vitamin
A D-vitamin képes megváltoztatni a veleszületett és szerzett immunválaszokat. A hiánya összefüggésben van az autoimmun betegségek kialakulásával, valamint a fertőzésekre való hajlammal. Védelmet nyújt a szervezetnek a külső hatások ellen, valamint immunredszer megőrzésére szolgál.

Cink
A cink a szervezetünkben zajló folyamatok egész sorában vesz részt. Az egyik legnagyobb feladata az immunrendszerre gyakorolt hatása. Aktiválja az úgynevezett "T-sejteket, melyek megtámadják és elpusztítják a szervezetet megtámadó kórokozókat. Ugyanúgy kapcsolata van az autoimmun betegségek kialakulásához. Általában az autoimmun betegségben szenvedőknél lényegesen alacsonyabb a cink szint.

A cink aktiválja azokat az enzimeket, amelyek lebontják a vírusok és baktériumok fehérjéit, ami megnehezíti a vírus terjedését, fokozza a fertőzések leküzdéséért felelős sejtek aktiválódását is, valamint vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik és szabályozza az étvágyat is. A cink az egyik legjobb vírusölő immunerősítő.

Szelén
A szelén antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Gátolja a szabadgyökök keletkezését, amelyek a sejtjeinkre káros hatással vannak. Legfontosabb tulajdonsága, hogy aktiválja a glutation-reduktáz és a tiredoxin-reduktáz nevű enzimeket, melyek mérsékelni tudják az oxidatív stresszt a szervezetünkben. Az szelén tehát egy rendkívül fontos és erős antioxidáns.

A túladagolása ugyan olyan káros lehet, mint a hiánya. Ezért nagyon oda kell figyelni az ajánlott napi adagra. Felnőttek esetében napi 55 mikrogramm, gyermekeknél pedig inkább csak 30–40 mikrogramm az ajánlott mennyiség. Egyedül a várandós nőknek javasolják, hogy napi 60–70 mikrogrammnyit is vegyenek be.

Béta Glükánok
A béta-glükán növények, gombák és baktériumok sejtfalában található. Legáltalánosabb forrása az egyszerű élesztő, de a gabonakorpában, a tengeri növényekben és néhány gombában is megtalálható.

Elsősorban az immunrendszer megerősítésére és stimulálására alkalmazzák. Megerősíti azoknak az immunrendszerét is, akik krónikus betegségekben szenvednek, tartósan stressznek vannak kitéve, kemo- vagy sugárterápián estek át. Hatásos némely daganattípus kezelésében is. A magas koleszterinszinet is szabályozza. Az élesztőkivonatból előállított béta-glükánok csökkentik a koleszterinszintet azáltal, hogy megakadályozzák az ételekben található koleszterin felszívódását.

Probiotikumok
A probiotikumok hasznos baktériumok, melyek segítik a tápanyagok felszívódását, a vastagbél méregtelenítését és erősítik az immunrendszert. Akkor van rájuk igazán szükség, ha a bélflóra egyensúlya felborul. Ez lehet egy antibiotikumos kezelés hatása, vagy nem friss, szennyezett élelmiszerek bevétele esetén, ami emésztési zavarokhoz vezethet. A probiotikumok segítségével az emésztőrendszerbe hasznos baktériumtörzsek jutnak, amelyek képesek visszaállítani a bélflóra egyensúlyát.

Hogyan segíthetjük az immunrendszer megfelelő működését?

Az immunredszert legfőképpen 3 fő tényező befolyásolja, melyekhez a káros szokásokat, az életmódot és a tápanyagok bevételét sorolhatjuk.
Így a szervezetünk ellenálló képességének növeléséhez a következőket tegyük meg:

• 1)
  szüntessük meg az immunrendszert gyengítő körülményeket: a káros hatásokat, szokásokat,
• 2)
  vezessünk egészséges életmódot,
• 3)
  szedjünk immunerősítő vitaminokat, tápanyagokat.

A stressz az egyik legnagyobb kockázatot jelenti az immunrendszer számára. A kevés alvás, a kialvatlanság egyben a stresszel még akár a hormonháztartás felborulását is okozhatja. Nagyobb mennyiségű vagy rendszeres alkoholfogyasztás a szervezet sokkal fogékonyabbá válik a betegségekre, fertőzésekre.

Az egészséges életmódhoz a változatos étrend, a sport és a test edzése tartoznak.

Változatos étrend

A helytelen táplálkozás és a túlsúly esetében is szervezetünk nehezebben küzd a betolakodókkal, gombákkal, vírusokkal, baktériumokkal és parazitákkal szemben.

Az egészséges táplálkozás magában foglalja a minél kevesebb ártalmas vegyületet tartalmazó ételek bevétele,valamint a vegyszerek kerülése. Emellett nagyon fontos a változatos étrend kialakítása, melyben jelen lesz minden, a szervezet egészséges működéséhez szükséges tápanyag.

Sport

A sporthoz hozzátartozik minden megfelelő mozgás: futás, séta a friss levegőn, kerékpározás, úszás stb. Ezenkívűl jól hatnak a szervezetre a különböző jógázások, légzéstechnikák kipróbálása, a tánc stb. Ma már egészen széles választék van ezekből.

Jeges fürdő

A jeges fürdő jól hat a vérkeringésre, energikusabbá, élénkebbé tesz. Szebb lesz tőle a bőrünk, csökkenhet a reumás, illetve fibromyialgiával összefüggő fájdalmakat is. Ezenkívűl az asztmás tünetek is csökkennek, és ritkábbak a felsőlégúti fertőzések is. Emellett jelentősen javul a hangulatunk, nyugodtabbak és kiegyensúlyozottabbak leszünk tőle.

Immunerősítő gyógyszerek, különböző vitaminok és táplálékkiegészítők

Ma már léteznek olyan étrend-kiegészítők, amelyek a megfelelő mennyiségben tartalmaznak immunrendszert támogató és erősítő vitaminokat, illetve ásványi anyagokat. Ezekről bővebben a cikkünkben írunk.

A vitaminok mely formái a leghatásosabbak az immunrendszer megerősítésére?

A többi étrend-kiegészítőhöz hasonlóan az immunitást támogatók esetében is ki kell választani a megfelelő formát. Az immunerősítők esetében a legelterjedtebb forma a tabletta, majd a kapszula. Egyes emberek számára azonban a folyékony alternatívák, például a szirupok vagy cseppek határozottan vonzóbbak. Azonban különösen a szörpöknél ügyeljen a gyakori alkoholtartalomra.

A kapszulák és szublingvális cseppek formájában lévő vitaminok gyorsabban oldódnak a szervezetben. A cseppek nagyszerű választás azok számára, akik nem szeretik a kapszulákat, tablettákat lenyelni.

Klasszikus tabletták az immunrendszer támogatására

A legelterjedtebb gyógyszerforma a tabletta. Alkalmazása nem követel sok ismeretet, és egy pohár vízzel könnyen bevehető. Egyszerűbb a tabletta forájú vitamin választása, ha kevés idő áll rendelkezésünkre, vagy éppen útban vagyunk. Ezenkívűl az egyes vitamintabletták kimért mennyiségű hatóanyagot tartalmaznak, amely lehetővé teszi a biztonságos és pontos adagolást.

Italok az immunrendszer erősítésére

Az ital formájú vitaminok akár felnőtteknek, akár gyerekeknek egyaránt ajánlottak. Általában sportolók, álló helyzetben dolgozók kedvelik leginkább ezt a formát. A gyerekeknek szánt vitamin italok gyakran gyümölcsízzel gazdagítottak a finomabb íz és illat érdekében. Az italok többnyire többféle vitamint tartalmaznak, így az elnevezésük általában multivitamin. Legalább négy, de inkább nyolc-tíz hozzáadott vitamint tartalmaznak, és egy deciliterjükben általában az ajánlott napi mennyiség tizenöt százaléka, de néha a fele is megtalálható.

Gumivitaminok az immunrendszer támogatására

A gumivitaminok legfőképpen a gyerekek körében terjedt el, hiszen ezek a termékek ízben és állagban is a gumicukrokra hasonlítanak. De nem csak a gyerekek, hanem a felnőttek is nagyon szeretik, hiszen a megvásárolt gumivitaminok 80 százalékát a felnőttek fogyasztják el. Sok gumivitamin a külső rétegeiben tartalmazza a vitaminokat, amelyek a csomagolásban lekophatnak, illetve idővel a hatásfokuk is lecsökken. Ezért általában nagyobb adag vitaminokat tartalmaznak.

Mit kell tenni a gyermekek immunrendszerének megerősítése érdekében?

Az immunrendszer erősítésének egyik módszere, a megfelelő alvás, séta, mozgás stb. mellett, az immunrendszert stimuláló készítmények adása. Az immunerősítő gyerekeknek különösen akkor javasolt, amikor a gyermek óvodába, bölcsődébe készül. Hatásukra az immunrendszer a különböző kórokozók ellen ellenanyagot termel. Így ha a szervezet találkozik ezekkel a baktériumokkal, akkor egy kis orrfolyás, nátha kialakulhat, de elmarad a tüdőgyulladás, a mandula- és az arcüreggyulladás.

Az zöldségekben, gyümölcsökben gazdag étrenddel is és a rendszeres mozgással fel tudjuk készíteni a gyermekek szervezetét a náthás időszak megpróbáltatásaira. Nagyon fontos a változatos étel, az alapvető higiéniai szabályok betartása, a jó alvás, és természetesen a megfelelő immunerősítő vitaminok bevétele.