Legjobb koenzim Q10 2026-ban – Vélemények és tippek

Mire jó a Q10?

A Q10 koenzim mára már elég népszerű étrend-kiegészítővé vált. Sokan azonban, akik a koenzim tartalmú étrend-kiegészítők vásárlásán gondolkodnak, felteszik maguknak a kérdést, hogy a Q10 használata hatással van-e szervezetünkre. A választ cikkünkben találja meg, amelyben nemcsak a Q 10 pozitív, hanem káros hatásait is ismertetjük. Tanácsot adunk továbbá, hogy mikor érdemes elkezdeni a koenzim használatát.

A Q10 koenzim, amelyet néha Q10-nek is neveznek, egy antioxidáns, amely az emberi szervezetben a vörösvérsejtek kivételével szinte minden sejtben megtalálható. Leginkább a szívben, a tüdőben, a májban, a vesében és a nemi szervekben koncentrálódik. Segít a szervezetnek az ételből felvett energiát egfelelően hasznosítani, és a sejtekbe juttatni. Az évek múlásával szervezetünk már nem tudja önállóan előállítani ezt az anyagot, ezért csak az ételekből vagy az étrend-kiegészítőkből kaphatja meg.

A koenzim Q10 javítja a szív funkcióját, fokozza a szívizom-összehúzódások erejét, és elősegíti a megfelelő ingerek elvezetését, amely elengedhetetlen a megfelelő szívritmushoz. A Q10 vitamin bevitele csökkenti a szívinfarktus kockázatát is.

Ha a Q10 vitamin mennyisége a szervezetben akár csak 25%-al is csökken, máris megbetegszünk. A sokféle rendellenesség közül a legáltalánosabb a magas vérnyomás és a különböző szívpanaszok. Ha a szívizom nem jut elegendő Q-10-hez, akkor képtelen a megfelelő működésre. A Q10 hiánya szinte minden szívritmuszavarban, illetve szívelégtelenségben szenvedő beteg esetében kimutatható.

E vitaminnal kiegészítve még sokkal erősebben veszi fel a harcot a sejtjeinket károsító szabad gyökök ellen, így nagymértékben késlelteti szervezetünk öregedését és gátatolja a daganatos betegségek kialakulását.

A Q10 koenzimnek jótékony hatása van a különféle allergiák, az asztma és légúti megbetegedések esetén is. Emellett alkalmazzák a különböző agyműködési rendellenességeknél is, főleg, ha ezek skizofréniával vagy az Alzheimer-kórral vannak összefüggésben.

A szervezet alacsony koenzim termelésének elsődleges és másodlagos okai lehetnek. Az elsődleges okokhoz, a veleszületett, olyan öröklött rendellenességeket sorolhatunk, mint a gének mutációja által alacsony koenzim szintézis.

A másodlagos okok közé az életünk során szerzett betegségek tartoznak, illetve egy bizonyos kor felett alakul ki. A betegségek, melyek által csökken a koenzim termelődése a szervezetben, a következők:

• 1)
  a szív- és az érrendszeri betegségek;
• 2)
  a krónikus vesebetegség;
• 3)
  a II. típusú cukorbetegség;
• 4)
  a metabolikus szindróma;
• 5)
  a májbetegségek és mások.

A Q10 koenzim hiányát különböző jelek adhatják tudtunkra. Ezek, a felsorolt megbetegedések mellett, a mozgáskoordinációs zavarokban, az izomgyengeségben, károsodott veseműködésben vagy más betegségekben nyilvánul meg, emellett a csökkentett energia, a túlzékony fáradtság is utalhat rá.

A koenzim Q10 hatása a szervezetre

A Q10 koenzim jótékony hatással van szervezetünkre. Elsősorban a sejtjek energiaellátásáért felelős, amelynek segítségével csökkenti a fáradtságot és növeli a teljesítményt. A CoQ10 vitamin számos lehetséges előnye közé tartozik a férfi termékenység, női termékenység, szív- és érrendszeri egészség, valamint néhány öregedésgátló hatás. A CoQ10 zsírban oldódik és étkezéssel együtt kell bevenni. Akár reggel, akár este is fogyasztható, de azt vegyük számításba, hogy alvászavarokat okozhat. Ezenkívül sok más hatást is gyakorol a testre, melyek a következők:

• 1)
  hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez;
• 2)
  támogatja a szív normál működését;
• 3)
  támogatja a fogak és az íny normál állapotának fenntartását;
• 4)
  támogatja a fizikai teljesítményt;
• 5)
  támogatja a termékenységet;
• 6)
  késlelteti az öregedési folyamatokat;
• 7)
  migrén ellen hat;
• 8)
  segít a cukorbetegség kezelésében;
• 9)
  támogatja az agyi aktivitást.

A koenzim Q10 mellékhatásai

A koenzim-Q10 egy jól tolerálható vegyület, enyhe gyomor-bélrendszeri panaszokat okozhat. Fejfájás, szédülés és bőrreakciók előfordulhatnak szedése mellett. A tünetek általában enyhék, és a kezelés folytatásával gyakran csillapodnak.

Káros hatások léphetnek fel, ha a Q10 tabletta ajánlott napi adagját túllépi, vagy ha különböző okok miatt rosszul szívódik fel a szervezetben. Ezeket a mellékhatásokat megelőzheti, ha a koenzimQ10-et étkezés közben veszi be, ami segíti a táplálékkiegészítő felszívódását. A Q10 koenzim szedése során előforduló leggyakoribb mellékhatások a következőek:

• 1)
  hányinger;
• 2)
  étvágytalanság;
• 3)
  hányás;
• 4)
  hasmenés;
• 5)
  gyomorégés.

Mellékhatásként fontos megemlíteni, hogy a CoQ10 alvászavarokat okozhat bizonyos egyéneknél, ha az esti órákban alkalmazzák, így érdemes reggel vagy délután bevenni. A CoQ10 vitaminok néhány gyógyszerrel, többek között véralvadásgátlókkal, antidepresszánsokkal és kemoterápiás szerekkel kölcsönhatásba léphetnek.

Hogyan szedjük a koenzim Q10-et ?

A Q10 koenzim hiánya állandó fáradtság-érzést okozhat. A Q 10 használata különösen a 40 év felettiek számára ajánlott, amikor a koenzim önmagában már nem termelődik az emberi szervezetben. A bevitelét azoknak is érdemes növelniük, akik gyakran stresszesek, dohányoznak, nem mozognak eleget, túlsúlyosak, szív- és érrendszeri betegségben- vagy cukorbetegségben szenvednek. A teljesítmény fenntartása érdekében a sportolóknak és a nagy fizikai teljesítményt végzőknek is ajánlatos ez a hatékony táplálékkiegészítő szedése.

A Q 10-et az étrend-kiegészítőkből vagy a különböző ételekből kaphatja meg. A legtöbb koenzimet az alábbi élelmiszerek tartalmazzák:

• 1)
  a sertés-, marha- és baromfihús;
• 2)
  a belsőszervek: szív, máj és vesék;
• 3)
  a halak: makréla, szardínia, tonhal, pisztráng;
• 4)
  zöldségek: spenót, brokkoli, kukorica, karfiol;
• 5)
  hüvelyes növények: bab, borsó, lencse;
• 6)
  diófélék és magvak;
• 7)
  tojás;
• 8)
  olajok – főleg a szója olaj.

A Q10 koenzim az emésztőrendszerben, a vékonybélben szívódik fel. Ezért, ha növelni akarja felszívódását, ideális esetben, zsírban gazdag étellel kell bevenni. A vékonybélből történő felszívódás után a Q10 koenzim a májba jut, ahol beépül a lipoprotein részecskékbe, és ezekkel együtt kerül a vérkeringésbe. A maximális koncentrációja a vérben hat-nyolc órával a bevétele után következik be.

A Q10 vitamin különböző adagokban kapható: 30, 60, 100, 200, 300, 400, 600 mg-os kiszerelésekben. Egészséges embereknél napi 10–30 mg bevitele ajánlott az energiatermelés fokozására és a betegségek megelőzésére. Sportolóknak napi 30-60 mg adható, ami jelentősen növeli a teljesítményüket. Gyógyító adagnak betegségek esetén napi 120–360 mg számít.

A koenzim Q10 kapszula vagy tabletta formájában kapható. Előnye, hogy annyi hasznos elemet tartalmaz, amennyi épp elegendő Ön számára a nap folyamán, így nem kell számolgatnia, hogy melyik ételből mennyit egyen a szükséges napi adaghoz. Ezeknek a táplálékkiegészítőknek a bevonó anyaga általában a zselatin, aminek köszönhetően puha és sima tapintásúak, sőt némelyik egészen kicsi is, így könnyebben lenyelhetőek.

Azoknak, akiknek valamilyen okból nem felel meg a kapszula forma (példáúl nyelési problémáik vannak), kiegészíthetik a napi adagjukat Q10 -et tartalmazó italporrokkal is. Egyes koenzim készítmények gyümölcsös ízűek is, ami kellemesebb fogyasztást tesz lehetővé.

A koenzim cseppek formájában is elérhető. Ez nagyon kényelmes használatot jelent, viszont a hátránya, hogy alkoholt is tartalmaz, ami egyesek számára nem megfelelő, nem megengedett.

A Q koenzim vitaminok hatása körülbelül 2–3 hónappal a használat megkezdése után fejti ki magát. A Q10-et az ajánlott napi adagnál kisebb adagokban is szedheti hosszú távon, ami segíti fenntartani ennek az antioxidánsnak a megfelelő szintjét a szervezetben. Magas napi adag használata esetén érdemes odafigyelnie arra, hogy a koenzim nem okoz-e Önnek valamilyen mellékhatást, és ha igen, hagyja abba a szedését, vagy csökkentse az adagolását.

A koenzim zsírban oldódó anyag, ezért nagyon fontos, hogy étkezés közben vagy közvetlenül utána vegye be a koenzim készítményt. Ellenkező esetben a Q 10 rosszul szívódik fel, és így használata szinte haszontalan.