A legjobb gerincnyújtó pad / denevérpad – Tippek

Hogyan válasszunk gerincnyújtó padot (gravitációs / inverziós padot)

A gerincnyújtó pad nem egy szimulátor az űrutazás iránt érdeklődők számára, ahogy első pillantásra tűnhet. Annak ellenére, hogy újszerűnek tűnhet, a rehabilitációs ágazatban nem számít újdonságnak. Az gerincnyújtó padok egyre gyakrabban jelennek meg a magyar háztartásokban is, mint hatékony eszköz a hátproblémák kezelésére. Az irodai asztalnál töltött órák és a mozgáshiány hozzájárulnak a gerinc, a porckorongok és az ízületek problémáihoz.

Ezt a rehabilitációs eszközt denevérpad, inverziós pad vagy gerincnyújtó pad néven is ismerheted. Sok név egy dologra, amely a földi gravitáció természetes működésén alapul. A gravitáció segítségével a gerincnyújtó pad segít enyhíteni a feszültséget a testedben, felszabadítja a csigolyákat, javítja a vérkeringést, és még az elmét is megnyugtatja.

A gravitációs gerincnyújtó padok története

A régészek ősi rajzokat találtak inverziós jógapozíciókról. A jógik már régóta hirdetik a fordított testhelyzetek előnyeit, amelyek helyreállítják a test egyensúlyát, segítenek szabályozni a vérkeringést, stimulálják az agyat, és enyhítik a hasi szervekre nehezedő nyomást. Hippokratész, a modern orvoslás atyja, csigák segítségével emelte fel a létrához kötött betegeket, és a gravitációt használta a panaszaik enyhítésére. Az inverziós terápia története így már az ókorban elkezdődött.

Jelentős előrelépés történt ezen a területen a 20. században. Ekkor jelentek meg különböző találmányok, amelyek lehetővé tették a test felfüggesztését inverz helyzetben. Az egyik ilyen találmány az „inverziós pad” volt, amelyet egy amerikai orvos, Robert Martin szabadalmaztatott. Ez a pad volt az első, amely lehetővé tette a betegek számára, hogy a hátukon fekve inverz helyzetben legyenek.

Ma az inverziós padok különböző kivitelben kaphatók, és mind orvosi környezetben, mind otthonokban használják őket, elsősorban a hát és a gerinc ellazítására és gondozására.

Hogyan működik a gerincnyújtó pad?

Az gerincnyújtó pad, más néven gerincpad és inverziós pad. Ha egyoldalúan terheled a gerincedet, akár állva, akár ülve (tipikusan irodai munka, számítógép előtti görnyedés), az túlterhelődik, és fájdalmat okoz. A hát- és gerincfájdalom mellett túlterhelt porckorongok, csípőízületek is kínozhatnak, vagy problémáid lehetnek az alsó végtagok vérkeringésével. Bármennyire is bonyolultnak hangzik, a megoldás a test fordított helyzete. A test fejjel lefelé nyújtása. Természetesen biztonságosan, inverziós pad segítségével.

Az gerincnyújtó paddal elérheted a hát nyújtását, a feszültség enyhítését, a csigolyák közötti nyomás csökkentését. Hagyd, hogy a gravitáció dolgozzon helyetted. A vonzás a gerinc trakcióját okozza, anélkül, hogy természetellenes nyomást gyakorolnál a testedre. A gerincnyújtó pad úgy van kialakítva, hogy tökéletes, ugyanakkor biztonságos relaxációs körülményeket biztosítson a hátad és a gerinced számára.

Inverziós terápia

Ahogy már említettük, az inverziós terápia az inverziós padon a gravitációs erő kihasználásán alapul. A gravitáció varázsa a nyomás lassú és egyenletes elosztásában rejlik a gerincen és az ízületeken. Az eredmény nemcsak a fájdalom csökkenése, hanem a mozgékonyság javulása is. Ha a fejjel lefelé helyzet gondolatára összeszorul a gyomrod, a megoldás az inverziós pad dőlésszögének csökkentése.

Válassz olyan modellt, amely lehetővé teszi a rögzítést alacsonyabb pozíciókban is a test enyhe dőlése érdekében. Biztosan ismered azt az érzést, amikor kényelmesen kinyújtózhatsz egy sík felületen, és „pihenhetsz” a hátaddal. Az inverziós terápia / autotrakció során nem szükséges teljesen fordított helyzetben lenni. A kezdők először vízszintes helyzetet választanak, majd érzéseik szerint növelhetik a dőlést, egészen a teljesen fordított helyzetig.

Kinek szól az inverziós rehabilitáció

Teljesen megértjük mindazokat, akiknek a „rehabilitáció” szó hallatán bőrkiütéseik vannak. De mit tegyél, ha fáj a hátad? A gerincnyújtó pad előnye, hogy elérhetők és saját környezetben is használhatók. Mielőtt gravitációs ágyat vásárolnál, konzultáld annak használatát orvosoddal.

Az inverziós terápia azoknak szól, akiknek szükségük van a következőkre:

• 1)
  Merev hátizmok
• 2)
  Porckorongok
• 3)
  Gerincszalagok
• 4)
  Izomfeszültség
• 5)
  Légzőizmok

Ezenkívül az inverziós terápia:

• 1)
  Visszahelyezi a lesüllyedt belső szerveket eredeti helyzetükbe
• 2)
  Nyújtja a test törzsét
• 3)
  Javítja az alsó végtagok vérellátását
• 4)
  Segít javítani a légzést
• 5)
  Megnyugtatja az elmét

Kinek nem ajánlott az inverziós terápia

Kerüld az inverziós terápiát, ha a következő problémák gyötörnek:

• 1)
  Szívproblémák
• 2)
  Érrendszeri betegségek
• 3)
  Magas vérnyomás
• 4)
  Középfülgyulladás
• 5)
  Sérv vagy hasi sérv

Ezenkívül az inverziós terápiát kerülniük kell a terhes nőknek, és nem ajánlott rehabilitálni sem a gerincműtéten átesett személyeknek, sem szívroham vagy agyvérzés után, illetve súlyos cukorbetegség esetén.

Mik az gerincnyújtó pad előnyei, hátrányai és kockázatai

Az gerincnyújtó pad fő előnyei közé tartozik az egyedülálló trakciós mechanizmus ergonomikus kialakítással kombinálva. Az inverziós terápia során kellemesen érzed magad, az ágy felülete tökéletes, mégis nagyon kényelmes támaszt nyújt a testednek. A trakciós mechanizmusnak köszönhetően a gerinc ellazul, és a csigolyákra nehezedő nyomás eloszlik, ami fájdalomcsillapításhoz vezet.

A gerincpad ergonomikus támaszt nyújt, és segít fenntartani a helyes testtartást, ami megelőzheti a további gerincproblémákat. Az inverziós pad könnyen kezelhető. Beállíthatod igényeid szerint. Kiválaszthatod az optimális trakciós szintet, és beállíthatod a dőlésszöget, hogy elérd a kívánt megkönnyebbülést.

A denevérpad hátránya természetesen a beszerzési ár, valamint a tér és tárolás megoldásának szükségessége. Az olcsóbb típusok jelentősen alacsonyabb teherbírással rendelkeznek, mint például a professzionális modellek, amelyek teherbírása akár 200 kg is lehet. A denevérpad használata korlátozott a testmagasság által, amely a professzionális eszközökön 198 cm-re van korlátozva. A magasabb személyek megsérülhetnek inverz helyzetben.

A denevérpad használatának kockázata a vérnyomás emelkedése és a szemnyomás növekedése.

A denevérpad helyes használata – gyakorlatok és tippek

Fontos lépés a lábak megfelelő rögzítése zárral és biztosítékkal. A denevérpad hatásainak megismeréséhez kezdj vízszintes helyzetben. Ezt a karok fokozatos emelésével érheted el. A denevérpad teljes mozgását irányítsd a karjaiddal. Szükség esetén támaszkodhatsz a pad közepén lévő fogantyúkra.

Ritmikusan, lassú tempóban dőlj előre és hátra, érzéseid és az izomzat és gerinc ellazításának szükséglete szerint. Amint magabiztossá válsz, válaszd a jelentősen megdöntött inverziós helyzetet (a „fejjel lefelé” helyzet), kezdetben legfeljebb 1 percig. Ebben a helyzetben a karjaidat a fejed mellett nyújtod ki. A helyzet megváltoztatásához egyszerűen kezdd el lassan előre emelni a karjaidat, amíg el nem éred az alapállást álló helyzetben, a karjaidat a combjaid mellett lógatva.

Álló helyzetben legalább 5 percig relaxálj. Ne siess, hogy ne szédülj el. Az inverziós terápiára nem ajánlott sietni. Adj a testednek elég időt, hogy alkalmazkodjon az újfajta mozgáshoz. A legjobb, ha rövidebb intervallumokkal kezded, például lassan haladj az egyperces sorozatoktól három-öt percig, hogy megszokd a szokatlan helyzetet.

A kezdők inkább rövidebb időt választanak naponta több sorozatban. A haladóbb személyek választhatnak egyszeri rehabilitációt körülbelül 15 percig. Hallgass a testedre, és ne próbálj meg rekordot dönteni fejjel lefelé álló helyzetben. Tudományos kutatások azt sugallják, hogy egyes személyek számára előnyösebbek a mérsékelt szögben végzett rehabilitációk, például 30°-ban, mint meredekebb szögben, például 60°-ban. Ha nem bírod elviselni a meredekebb szöget, gyakorold a hátad olyan dőlésszögben, amely kényelmes számodra.

Néhány gerincnyújtó padot rögzíthetsz függőleges vagy vízszintes helyzetben is. Ebben a pillanatban az ágy rendes edzőpaddá válik. Használhatod erősítésre is, és a relaxáció mellett például a hát- és hasizmok erősítésére is.

Találtunk neked egy hasznos videót, amely szemlélteti, hogyan kell helyesen használni az autotrakciós ágyat az inverziós terápiához.

Biztonsági óvintézkedések a gerincnyújtó paddal végzett gyakorlatok során

• 1)
  Mindig győződj meg róla, hogy a lábaid megfelelően rögzítve vannak.
• 2)
  Ha kellemetlen nyomást vagy fejfájást érzel, hagyd abba a gyakorlatot, vagy módosítsd a helyzetet. Minden mozdulatot lassan végezz.
• 3)
  Fejjel lefelé helyzetből lassan térj vissza függőleges helyzetbe, és álló helyzetben néhány percig relaxálj.
• 4)
  Annak ellenére, hogy az autotrakciós ágyak csak a magasság és a súly által korlátozottak, használatukat konzultáld orvosoddal vagy gyógytornászoddal.