Legjobb edzőpadok és súlyzópadok – Tippek

Hogyan válasszunk edzőpadot

Az edzőpad / súlyzóp kiválasztásakor először is érdemes átgondolni, hogy mire szeretnénk használni. Más igényei lesznek egy nőnek, aki fogyni és formálni szeretné az alakját, és más egy férfinak, aki izomtömeget szeretne építeni a karjain. Az edzőpadok szeniorok is használhatják, akik rendszeres edzéssel tartják magukat fitten.

Figyelmet kell fordítani a kondi pad méreteire is. Még ha el is fér a kijelölt helyen, gondoljunk arra, hogy az edzéshez szükség van némi extra térre körülötte. Ugyanilyen fontos a teherbírás vagy a további kiegészítők vásárlásának lehetősége.

Milyen típusú edzőpadokkal találkozhatunk a választás során, és milyen előnyeik vannak?

Bench Press pad

Népszerű pad típus – fekvenyomó pad, amelyet szinte minden fitneszrajongó ismer. Elsősorban a mellizmok edzésére szolgál, és ha a megfelelő típust választjuk, valóban maximális hatékonysággal edzhetjük őket.

Ehhez a pad típushoz tartozik egy szerkezet is, amely az edzés során és után a rúd letételére szolgál. Ennek a szerkezetnek köszönhetően nem kell bonyolult emelésekkel és letételekkel foglalkozni az egyes sorozatok során, és teljes mértékben élvezhetjük az edzést maximális súlyokkal.

Néhány Bench Press pad emellett állítható, így többféle gyakorlatot is beiktathatunk, és otthon kényelmesen edzhetjük a mellizmok minden részét.

Állítható edzőpad

Alapvető edzőpad, amellyel bővíthetjük gyakorlataink tárházát. Az állítható edzőpad valóban multifunkcionális változat mind férfiak, mind nők számára.

A pad háttámlájának és gyakran ülésének rugalmas dőlésszöge lehetővé teszi, hogy ne csak fekve, hanem enyhe dőlésszögben vagy egyenes ülésben is végezzünk gyakorlatokat. Néhány egyszerű eszközzel ezen a padon az egész testet edzhetjük a hasizmoktól a hátizmokon át a karokig és lábakig.

Leg Press

Ehhez a pad típushoz már több helyre lesz szükség az edzőteremben. Ez egy erősítő gép, amely elsősorban a lábakra összpontosít, de nem kell attól tartani, hogy idővel unalmassá válik.

A pad általában egy tábla alatt helyezkedik el, amelyhez a lábainkkal támaszkodunk, és a súlyokkal együtt eltoljuk magunktól. A piacon azonban elérhetők olyan változatok is, ahol vízszintesen ülünk, és a padot toljuk el a táblától. A lábfejek szélességének és forgatásának különböző beállításával a Leg Pressen könnyedén edzhetjük a teljes láb- és farizmokat, és jól edzett edzés élményét élhetjük át.

A szerkezet súlyának köszönhetően, amellyel ebben az esetben edzünk, ez a gép inkább haladó sportolók otthoni edzőtermeibe alkalmas, mint kezdőknek, akik gyakran megelégszenek guggolásokkal és kitörésekkel.

Ferdesíkú pad

A ferdesíkú padok,vagy dönthető edzőpad, úgy vannak kialakítva, hogy fejjel lefelé feküdjünk, és a lábainkat a felső részen speciális tartókba helyezzük. Ezeket a padokat leggyakrabban arra használják, hogy úgymond kőkeménnyé tegyék a hasizmokat.

Ideálisak egyenes vagy forgatással végzett felülésekhez, amelyekkel erősítjük a hasizmokat. A klasszikus plank mellett így bővíthetjük a hasizom edzésünket további gyakorlatokkal. A tapasztaltabb sportolók súlyokat is bevonhatnak az edzésbe, és így még tovább fokozhatják a ferdesíkú pad hatását. Kézi súlyzókkal a ferdesíkú padon a mellizmokat vagy a vállakat is edzhetjük.

Egyenes pad

Sokan azt gondolhatják, hogy az egyenes pad unalmas és túl egyszerű, de ne feledkezzünk meg egy szép mondásról: „Az egyszerűségben rejlik a szépség.” Bár első pillantásra nem tűnik úgy, az egyenes kondi padon sok mindent el lehet végezni.

Elsődleges célja a mellizmok edzése fekve kézi súlyzókkal, de kiválóan használható váll-, hát- vagy farizom gyakorlatokhoz is. Az egyenes edzőpadpad egyszerűen alapvető, amely nem hiányozhat egyetlen edzőteremből sem.

Scott pad

Ez a pad a nevét a testépítő Larry Scottról kapta, aki a történelem első Mr. Olympia díjazottja. Találkozhatunk a bicepsz pad elnevezéssel is, amely a rajta elsősorban edzett izomra utal.

Ez egy olyan pad, amely karok támasztékával van kialakítva, hogy a bicepszet izoláltan edzhessük, és alaposan érezzük a gyakorlatokat. Általában kétkezes súlyzóval, vagyis rúddal edzünk rajta, de használhatjuk kézi súlyzókkal is, hogy elkerüljük az izom egyensúlyhiányokat.

Hasonlóan a Legpresshez, ezt a pad típust inkább haladó sportolók használják.

Hipernyújtás

A hipernyújtás típusú padok elsősorban a hát-, has- vagy farizmok erősítésére szolgálnak. Egyszerű és helyesen végzett gyakorlatokkal ezen a padon, amikor a szerkezetébe támaszkodunk, egyszerre erősíthetjük az összes említett izmot.

A tapasztalt sportolók az edzés során súlyokat is tarthatnak a kezükben, így még nehezebbé tehetik az edzést.

Multifunkciós edzőpad

Ha nem tudunk dönteni csak egy pad típus mellett, vagy több edzőgépet szeretnénk elhelyezni az edzőtermünkben, akkor a multifunkcionális változat az ideális választás.

A multifunkciós edzőpadot gyakran erősítő toronynak is nevezik, nemcsak szélességében, hanem magasságában is nagyobb méretei miatt. Például egy multifunkciós edzőpad lehet például egy állítható pad és Scott pad kombinációja, kiegészítve felső csigával és előrelépő szerkezettel. Ugyanígy lehet csak egy bench pad és Scott pad kombinációja is.

A multifunkciós edzőpaddal biztosan nem tévedünk, ha több családtag számára választunk edzőtermi felszerelést, csak gondoljunk arra, hogy valószínűleg több helyre lesz szükség.

Az edzőpad méretei és súlya

Ahogy már említettük, az edzőpad kiválasztásakor gondoljunk arra, hogy mennyi helyünk van a pad elhelyezésére. Nemcsak maga az edzőpad foglal helyet, hanem körülötte is elegendő térnek kell lennie, akár a súlyzók letételére, akár a szélesedő edzéshez.

Az, hogy elegendő hely legyen a pad körül, hogy kényelmesen elérjük és leüljünk rá, magától értetődő.

Az edzőpad súlyát különösen akkor ellenőrizzük, ha emeletre szeretnénk helyezni. A nagyobb edzőpad akár 100 kg-ot is nyomhatnak, ezért érdemes megfontolni a mennyezet teherbírását is, ha kis helyen további súlyokkal terheljük.

A pad súlya minőségének és általános stabilitásának mutatója is lehet.

Az edzőpad teherbírása

Minden pad típusnak és márkának más a teherbírása, ezért érdemes átgondolni, hogy számunkra milyen minimális teherbírás lenne megfelelő. Elég, ha átgondoljuk, hogy mennyit nyomunk mi vagy a családtagjaink, akik használni fogják, és milyen súlyokat fogunk használni az edzés során.

A legalacsonyabb teherbírás körülbelül 100 kg, és ezek a padok inkább a saját testsúlyos vagy expanderes edzésre alkalmasak. Az intenzívebb erősítő edzéshez használt padok teherbírása akár 400 kg is lehet.

Az edzőpad összeszerelése

Az edzőpad vásárlásakor érdemes megfontolni az összeszerelés nehézségét is. Az egyszerű egyenes padot valószínűleg önállóan is össze tudjuk szerelni és szétszedni, de a nagyobb, különösen multifunkcionális gépeknél már problémák adódhatnak.

Ha úgy döntünk, hogy professzionális összeszerelést kérünk, biztosan nem lesz kidobott pénz. Biztosak lehetünk benne, hogy a gép helyesen van összeszerelve, és biztonságosan használhatjuk, anélkül, hogy véletlenül meglazulna valamelyik alkatrész.

Edzőpad kiegészítők

Az edzőpad típusától függően választhatunk megfelelő kiegészítőket is.

A Bench presshez valószínűleg elsőként rudat és súlyokat vásárolunk tárcsák formájában, hogy folyamatosan javíthassuk teljesítményünket. A piacon azonban elérhetők olyan változatok is, amelyekhez például Scott padot lehet vásárolni és felszerelni.

Néhány padhoz lehetőség van előrelépés, vagy lehúzó csigák csatlakoztatására, így ha az első beruházásunk nem is multifunkcionális erősítő toronyra irányul, idővel otthon is létrehozhatjuk.

Alapvető kiegészítők lehetnek például expanderek, kézi súlyzók további súlyokkal és alátétek, ahová az összes kiegészítőt edzés után letesszük.

Hogyan eddzünk helyesen az edzőpadon

Az edzőpadon való edzésbe semmiképpen se kezdjünk bele teljesen kezdőként súlyokkal. Ideális esetben még az erősítő pad beszerzése előtt vegyünk részt néhány edzésórán egy fitnesz központban edző felügyelete alatt, aki elmagyarázza a szükséges gyakorlatok alapjait.

Mivel a legtöbb fitnesz központban minden típusból legalább egy darab megtalálható, lehetőségünk lesz kipróbálni az egyes típusokat, és a választás ismét könnyebb lesz.

Ha már egy ideje edzünk, és tisztában vagyunk a gyakorlatok helyes végrehajtásának alapelveivel, hogy ne sérüljünk meg, akkor csak arra kell ügyelnünk, hogy biztonságosan eddzünk, mintha nyilvános edzőteremben lennénk.