A legjobb vas készítmények felnőtteknek és gyerekeknek
Gyakran érzi magát fáradtnak és energiátlannak? Lehet, hogy hiányzik a vas – egy kulcsfontosságú ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az oxigén szállításához és a vörösvérsejtek képződéséhez. A mai cikkben áttekintjük a legjobb vas étrend-kiegészítőket felnőttek és gyerekek számára, hogy segítsünk kiválasztani az Ön igényeinek megfelelő terméket. Megtudhatja, mely vasformák a leghatékonyabbak, hogyan kell őket helyesen használni, és mely termékekben bízhat a piacon.
A legjobb vas készítmények felnőtteknek
Nature’s Finest Vas + C-vitamin + B-komplex
Kiegészítő típusa: por ital | Csomagolás tartóssága: 30 nap | Vas formája: Vas-glükonát | Vas mennyisége: 14 mg | Hozzávetőleges ár: 3 860 Ft
- Magas C-vitamin tartalom
- Kedvező ár
- Teljes B-komplex
- Kellemes citromíz
- Vegánoknak is megfelelő, cukormentes
- Rövidebb csomagolási élettartam
- A glükonát alacsonyabb felszívódású, mint a kelát
- Maltodextrint és stabilizátorokat tartalmaz
Megfizethető vas-kiegészítőt keres komplex összetétellel? Ez a termék egyedi kombinációt kínál vasból, lenyűgöző 1000 mg C-vitaminnal (1250% napi adag) és teljes B-komplexszel egy italban. Ideális választás azok számára, akik folyékony formát részesítenek előnyben, vagy nehézségeik vannak a kapszulák lenyelésével. A vas itt vas-glükonát formájában van, amely bár nem rendelkezik olyan magas biológiai hozzáférhetőséggel, mint a kelát formák, de jól tolerálható és optimális ár/érték aránnyal bír. A nagy mennyiségű C-vitamin jelentősen támogatja a vas felszívódását és erős antioxidáns védelmet nyújt.
Nagy bónusz a teljes B-komplex, amely B1, B2, B6, B12 vitaminokat, folsavat, pantoténsavat és niacint tartalmaz. Ezek a vitaminok szinergikusan támogatják a vörösvérsejtek képződését és az energia-anyagcserét. A kellemes citromízű italforma kényelmessé teszi a fogyasztást. A termék steviol-glikozidokkal van édesítve cukor helyett, így cukorbetegek számára is alkalmas. Nagyon kedvező áron havi készletet kap 14 mg vas adagonként.
Green Idea Vas-Vitamin Komplex
Kiegészítő típusa: kapszula (vegetáriánus) | Csomagolás tartóssága: 60 nap | Vas formája: Vas-fumarát | Vas mennyisége: 21 mg | Hozzávetőleges ár: 5 140 Ft
- Vas + C-vitamin a jobb felszívódásért
- Mind a 8 B-vitamin
- Vegetáriánus kapszula
- Kiönthető tartalom
- 60 napos kiszerelés
- 3 év alatt nem alkalmazható
- Terheseknek nem ajánlott
A Green Idea Vas-Vitamin Komplex egy átfogó formula, amely a vasat a legfontosabb vitaminokkal kombinálja a maximális hatékonyság érdekében. A vas-fumarát forma jól felszívódik és hozzájárul a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez, valamint a vörösvértestek és hemoglobin normális képződéséhez. A C-vitamin növeli a vas felszívódását, ami ez kulcsfontosságú, mivel a vas önmagában nehezen hasznosul.
Mind a 8 B-vitamin (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) támogatja az anyagcserét, az idegrendszert és a szellemi aktivitást. A B-vitaminok a vassal együtt pozitívan befolyásolják a vérképzést. A C-vitamin és a vas emellett támogatja az immunrendszer működését. A vegetáriánus kapszula tartalma kiönthető és ételbe vagy italba keverhető – praktikus azoknak, akik nehezen nyelnek kapszulát. Napi 1 kapszula elegendő, így a 60 darabos kiszerelés 2 hónapra elegendő. Cseh gyártás, kiváló minőség.
GymBeam Vas
Kiegészítő típusa: kapszula | Csomagolás tartóssága: 120 nap | Vas formája: Vasfumarát | Vas mennyisége: 14 mg | Hozzávetőleges ár: 1 790 Ft
- Kiváló ár-érték arány (120 kapszula)
- Vegán és vegetáriánus barát
- Glutén- és laktózmentes
- Napi 1 kapszula elegendő
- Támogatja az energia-anyagcserét
- Csökkenti a fáradtságot
- Nagyobb kapszula méret
- Csak alapvető vas kiegészítő
A GymBeam vas kiegészítő minden aktív ember számára nélkülözhetetlen táplálék-kiegészítő, amely vasfumarát formájában biztosítja ezt az alapvető ásványi anyagot. Különösen értékelni fogják a fizikailag és szellemileg aktív emberek, sportolók, valamint vegetáriánusok és vegánok, akik táplálékukkal nem jutnak elegendő vashoz.
A vas hozzájárul a vörösvértestek és hemoglobin normális termeléséhez, így biztosítja az optimális oxigénszállítást a szervezetben. Segít csökkenteni a fáradtságot és kimerültséget, támogatja a normál energia-anyagcserét és az immunrendszer működését. A készítmény részt vesz a kognitív funkciók normális működésében és a sejtosztódás folyamatában is. A 120 kapszulás kiszerelés napi 1 kapszula fogyasztásával 4 hónapra elegendő, ami kiváló ár-érték arányt biztosít. A termék glutén- és laktózmentes, valamint vegán és vegetáriánus fogyasztók számára is megfelelő.
VasMenta liposzómás vas
Kiegészítő típusa: folyékony készítmény | Csomagolás tartóssága: 30 nap | Vas formája: Vas(II)-biszglicinát | Vas mennyisége: 35 mg | Hozzávetőleges ár: 3 700 Ft
- Liposzómás technológia a jobb felszívódásért
- Kellemes menta íz, fémes mellékíz nélkül
- Folyékony forma, gyors hatás
- Gyomorkímélő Vas(II)-biszglicinát
- Kiegészítő hatóanyagokkal (huminsav, PABA, L-arginin)
- 30 napos kiszerelés
- Magasabb ár a hagyományos vas készítményekhez képest
- 6 év alatti gyermekeknek nem adható
A VasMenta liposzómás vas készítmény forradalmi megoldást kínál azoknak, akik szeretnék elkerülni a hagyományos vas kiegészítők kellemetlen fémes mellékízét. A liposzómás technológia nemcsak jobb felszívódást biztosít, hanem a frissítő menta íz is kellemes élménnyé teszi a napi vaspótlást.
A 150 ml-es kiszerelés 30 napra elegendő, mindössze napi 5 ml fogyasztásával. A készítmény 35 mg vasat tartalmaz adagonként, ami hatékonyan pótolja a szervezet vastartalékait. A Vas(II)-biszglicinát forma különösen jól felszívódik és gyomorkímélő hatású, így nem okoz gyomorpanaszokat. Kiegészítő hatóanyagként huminsav, PABA és L-arginin támogatja a vas optimális hasznosulását a szervezetben. A folyékony forma miatt gyorsan hat és könnyű adagolni, ami különösen vasfelszívódási zavarok és vashiány esetén fontos.
A terméket önmagában vagy folyadékban elkeverve lehet fogyasztani, így mindenki megtalálhatja a számára megfelelő módot. Ideális választás azoknak, akik természetes és hatékony vaspótlást keresnek.
Dr. Theiss Iron Energy tabletta
Kiegészítő típusa: rágótabletta | Csomagolás tartóssága: 30 nap | Vas formája: Vas-fumarát | Vas mennyisége: 14 mg | Hozzávetőleges ár: 1 990 Ft
- Ízletes alma-szőlő íz, könnyű fogyasztás
- C-vitamin fokozza a vas felszívódását
- Komplex formula B-vitaminokkal és cinkkel
- Napi 1 tabletta elegendő
- Támogatja az immunrendszert
- Csökkenti a fáradtságot
- Magasabb ár a hagyományos vas készítményekhez képest
- Csak 30 napos kiszerelés
A Dr. Theiss Iron Energy rágótabletta forradalmi megoldást kínál azoknak, akik nem szeretik lenyelni a hagyományos vas kapszulákat. Az alma-szőlő ízesítésű rágótabletta kellemes élménnyé teszi a napi vaspótlást, különösen a gyermekek és felnőttek számára, akik nehezen nyelnek tablettákat. A készítmény 14 mg vasat tartalmaz tablettánként, ami 100%-ban fedezi a napi vasszükségletet. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását, így biztosítva az optimális hasznosulást. Kiegészítő hatóanyagként folsav, B6- és B12-vitamin támogatja a vörösvérsejt-képződést, míg a cink védi a sejteket az oxidatív stresszel szemben. A kombinált formula csökkenti a fáradtságot és kimerültséget, valamint erősíti az immunrendszert. A 30 tablettás kiszerelés egy hónapra elegendő, napi 1 tabletta fogyasztásával. Különösen ajánlott sportolóknak, fizikailag aktív embereknek és mindazoknak, akik természetes módon szeretnék támogatni energiaszintjüket és általános vitalitásukat.
NOW Iron Complex kapszula 100 db
Kiegészítő típusa: kapszula | Csomagolás tartóssága: 100 nap | Vas formája: Vas-biszglicinát (Ferrochel®) | Vas mennyisége: 27 mg | Hozzávetőleges ár: 4 690 Ft
- Ferrochel® aminosav-kelát forma, kiváló felszívódás
- Nem okoz székrekedést vagy gyomorpanaszokat
- Komplex formula C-vitaminnal és B-vitaminokkal
- 100 kapszula, több mint 3 hónapra elegendő
- Vegetáriánus és vegán barát
- Glutén-, szója- és tejmentes
- Magasabb ár a hagyományos vas készítményekhez képest
- Magas vasdózis, orvosi felügyelet javasolt
A NOW Iron Complex egyedülálló vas kiegészítő, amely Ferrochel® vas-biszglicinát formájában tartalmazza a vasat. Ez az aminosav-kelát forma biztosítja a maximális felszívódást és hasznosulást, miközben nem okoz székrekedést vagy gyomor-bélrendszeri panaszokat. A készítmény 27 mg vasat tartalmaz kapszulánként, ami 150%-ban fedezi a napi vasszükségletet. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását, míg a folsav és B12-vitamin támogatja a normál vérképzést és vörösvérsejt-képződést. Különleges kiegészítő összetevőként Dong Quai és vörös málna levél található a formulában, amelyek hagyományosan a női egészség támogatására szolgálnak. A 100 kapszulás kiszerelés több mint 3 hónapra elegendő, ami kiváló ár-érték arányt biztosít. Vegetáriánus és vegán fogyasztók számára is megfelelő, nem tartalmaz glutént, szóját vagy tejtermékeket. Ideális választás azoknak, akik prémium minőségű, jól tolerálható vas kiegészítőt keresnek.
A legjobb vas készítmények gyerekeknek
Dr. Theiss IRON energy
Kiegészítő típusa: folyékony készítmény | Csomagolás tartóssága: 25 nap (felnőtteknek) | Vas formája: Vas(II)-glükonát | Vas mennyisége: 3,5mg/5ml (felnőtt adag 14mg/20ml) | Hozzávetőleges ár: 8 800 Ft
- Kellemes gyümölcsíz, könnyen fogyasztható
- Korspecifikus adagolási útmutató
- Nagy kiszerelés, hosszú használati idő
- Természetes növényi kivonatok
- Gyermekek számára is biztonságos
- Gyorsan felszívódó folyékony forma
- Magasabb ár ml-enként számítva
- Hűtőben tárolás szükséges lehet
A Dr. Theiss IRON energy folyékony vaskészítmény ideális megoldás az egész család számára, amely vörös szőlő és alma ízesítéssel kellemes élménnyé teszi a napi vaspótlást. A készítmény vas(II)-glükonát formájában tartalmazza a vasat, amely jól felszívódik és gyomorkímélő. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását, míg a B1- és B6-vitamin támogatja az energia-anyagcserét és csökkenti a fáradtságot. Különleges összetevőként csalán- és lándzsás útifű kivonat található a formulában, amelyek hagyományosan a vérképzés támogatására szolgálnak.
Az 500 ml-es kiszerelés felnőtteknek 25 napra, gyermekeknek akár 100 napra is elegendő lehet. Korspecifikus adagolási javaslat biztosítja, hogy minden korosztály megfelelő mennyiségű vasat kapjon. Különösen ajánlott várandósság és szoptatás idején, amikor megnövekedett a vasszükséglet. A folyékony forma miatt gyorsan felszívódik és könnyű adagolni. Kiváló választás azoknak, akik nem szeretnek tablettákat szedni vagy gyermekeknek, akik nehezen nyelik a kapszulákat.
HÜBNER Iron Vital
Kiegészítő típusa: folyékony készítmény | Csomagolás tartóssága: 25 nap (felnőtteknek) | Vas formája: Kétértékű vas | Vas mennyisége: 20 mg (napi adag) | Hozzávetőleges ár: 6 490 Ft
- Magas vasdózis (20mg) C-vitaminnal
- Komplex B-vitamin formula
- Tartósítószer- és cukormentes
- Vegán és gluténmentes
- 4 éves kortól alkalmazható
- Német prémium minőség
- Magas ár a piaci átlaghoz képest
- Napi kétszeri adagolás szükséges
A HÜBNER Iron Vital német prémium minőségű vaskészítmény, amely kétértékű vasat tartalmaz a maximális felszívódás érdekében. A gyümölcsös ízű folyékony formula kellemes élménnyé teszi a napi vaspótlást az egész család számára. 20 mg vas található 20 ml adagban, amelyet 120 mg C-vitamin egészít ki a jobb felszívódásért. A komplex B-vitamin formula tartalmazza a B1, B2, B6, B12 vitaminokat, niacint és pantoténsavat, amelyek támogatják az energia-anyagcserét és az idegrendszer működését.
A készítmény tartósítószer-, cukor- és alkoholmentes, valamint vegán és gluténmentes. 4 éves kortól biztonságosan alkalmazható gyermekeknek is. A 500 ml-es kiszerelés felnőtteknek 25 napra, gyermekeknek 50 napra elegendő. Különösen ajánlott várandós és szoptató nőknek, valamint vegetáriánusoknak és vegánoknak. Az étkezés előtti bevétel biztosítja az optimális felszívódást. A német Anton Hübner gyártó garanciája a magas minőségért és hatékonyságért.
Swedish Nutra Liquid Iron
Kiegészítő típusa: folyékony készítmény | Csomagolás tartóssága: 33 nap (felnőtteknek) | Vas formája: Vas-glükonát | Vas mennyisége: 22 mg (napi adag) | Hozzávetőleges ár: 4 990 Ft
- Egyedülálló organikus gyümölcs-gyógynövény keverék
- Magas vasdózis (22mg) természetes formában
- Komplex B-vitamin formula
- 100% természetes íz és színezék
- Korspecifikus adagolási útmutató
- Glutén- és laktózmentes, vegán
- Felbontás után hűtőben tárolás szükséges
- Magasabb ár a hagyományos vas készítményekhez képest
A Swedish Nutra Liquid Iron egyedülálló vas kiegészítő, amely 22 mg vasat tartalmaz vas-glükonát formájában a maximális felszívódás érdekében. A bogyósgyümölcs ízű folyékony formula természetes és kellemes élményt nyújt. Különlegessége az organikus gyümölcs- és gyógynövénykeverék, amely acai és áfonya kivonatot tartalmaz gazdag antioxidáns tulajdonságaik miatt. A komplex B-vitamin formula (B1, B2, B6, B9, B12) támogatja az energia-anyagcserét és az idegrendszer működését, míg a C-vitamin fokozza a vas felszívódását.
A termék 100%-ban természetes ízekkel és színezékekkel készül, glutén- és laktózmentes, valamint vegán. A 500 ml-es kiszerelés felnőtteknek 33 napra elegendő, gyermekeknek akár 100 napra is. Korspecifikus adagolási útmutató biztosítja minden korosztály számára a megfelelő dózist. A 25 napi adag hatékonyan támogatja a vörösvértestek képződését és csökkenti a fáradtságot. Ideális választás azoknak, akik természetes módon szeretnék pótolni vasszükségletüket.
Beggs Vas biszglicinát 20mg + csipkebogyó 100db
Kiegészítő típusa: kapszula | Csomagolás tartóssága: 100 nap | Vas formája: Vas-biszglicinát | Vas mennyisége: 20 mg | Hozzávetőleges ár: 6 500 Ft
- Magas biológiai hasznosulású vas-biszglicinát
- Csipkebogyó kivonat természetes C-vitaminnal
- Természetes gyümölcs komplex (lyocomplex)
- 100%-ban vegán, adalékanyag-mentes
- 3 éves kortól alkalmazható
- Terhes és szoptató nők számára is megfelelő
- Magasabb ár a hagyományos vas készítményekhez képest
- Nagyobb kapszula méret gyermekeknek
A Beggs Vas biszglicinát kifejezetten családok számára kifejlesztett prémium vas kiegészítő, amely 20 mg vas-biszgliginátot tartalmaz a maximális biológiai hasznosulás érdekében. A kelát forma biztosítja a kiváló felszívódást és gyomorkímélő hatást. Különlegessége a csipkebogyó kivonat 20:1 koncentráció, amely természetes C-vitaminban gazdag és fokozza a vas felszívódását. A Beggs lyocomplex fagyasztva szárított spenót, szeder és áfonya keverékével további antioxidánsokat és tápanyagokat biztosít.
A termék 100%-ban vegán, glutén-, laktóz- és szójamentes, szintetikus adalékanyagok nélkül készül. 3 éves kortól biztonságosan alkalmazható gyermekeknek, valamint terhes és szoptató nők számára is megfelelő. A 100 kapszulás kiszerelés több mint 3 hónapra elegendő, ami kiváló ár-érték arányt jelent. A Cseh Köztársaságban gyártott termék akkreditált laboratóriumban tesztelt minőséget garantál. Ideális választás tudatos családok számára, akik természetes és biztonságos vas kiegészítőt keresnek minden családtag számára.
CaliVita Iron Plus 100 tabletta
Kiegészítő típusa: tabletta | Csomagolás tartóssága: 100 nap | Vas formája: Szerves kötésű vas | Vas mennyisége: 14 mg | Hozzávetőleges ár: 6 990 Ft
- Szerves kötésű vas jobb felszívódással
- C-vitamin és citrus bioflavonoidok a hatékonyságért
- Koncentrált hatóanyag-tartalom
- Széles körű alkalmazhatóság
- 100 tabletta hosszú használatra
- Napi 1 tabletta elegendő
- Magasabb ár más vas készítményekhez képest
- Orvosi konzultáció javasolt terhesség alatt
A CaliVita Iron Plus kiváló minőségű vas kiegészítő, amely szerves kötésben tartalmazza a vasat a jobb felszívódás érdekében. A készítmény 14 mg vasat, 30 mg C-vitamint és 10 mg citrus bioflavonoid komplexet tartalmaz, amely kombináció akár megnégyszerezi a vas felszívódását és hasznosulását. Különösen ajánlott termékeny korú nőknek a menstruáció okozta vasvesztés pótlására, valamint kismamáknak a fokozott vasszükséglet fedezésére.
A tabletta ugyanannyi vasat tartalmaz, mint 864g marhahús, ami szemlélteti a koncentrált hatóanyag-tartalmat. Ideális sportolók számára a fokozott tápanyagigény fedezésére, valamint vegán diétát követők számára is. A 100 tablettás kiszerelés több mint 3 hónapra elegendő napi 1 tabletta fogyasztásával. A WHO-jelentés szerint a lakosság 48,8%-a szenved vérszegénységben, ami gyakran vashiány következménye. A citrus bioflavonoidok természetes antioxidáns hatásukkal kiegészítik a vas jótékony tulajdonságait. Gyermekkorban és serdülőkorban is alkalmazható a gyors növekedés miatti fokozott vasszükséglet fedezésére.
Vas: kulcsfontosságú ásványi anyag a felnőttek és gyerekek egészségéhez
A vas olyan, mint egy titkos ügynök a testében – fáradhatatlanul dolgozik a háttérben, és nélküle a szervezete gyakorlatilag leállna. Annak ellenére, hogy viszonylag kis mennyiségre van szükségünk belőle, hiánya komolyan befolyásolhatja az energiánkat és egészségünket.
Mi a vas és miért van rá szükségünk
A vas egy kulcsfontosságú nyomelem, amely segít a fehérjék anyagcseréjében, támogatja a sejtek egészségét, részt vesz számos enzimatikus reakcióban, és mindenekelőtt a hemoglobin termelésében. Szállítóként működik a testünkben – amikor belélegzünk, az oxigén a tüdőbe kerül. Az oxigén a vérsejtek vasához kötődik, és a vérkeringésen keresztül a tüdőből tovább szállítódik a test sejtjeihez.

A testünkben jelenlévő 3–4 gramm elemi vas nagy része hemoglobin formájában található. A fennmaradó vas a májban, lépben és csontvelőben tárolódik, vagy a vázizomzat myoglobinban található. A vas részt vesz az ATP (adenozin-trifoszfát) szintézisében is, amely segít az energia tárolásában és szállításában a sejtekben. Ezért a vashiány egyik fő jele a fáradtság és az az érzés, hogy egyszerűen nem tudunk eleget aludni.
A vas fő funkciói a testben:
- 1)Hemoglobin és vörösvérsejtek képződése
- 2)Oxigén szállítása az egész testben
- 3)Az immunrendszer támogatása
- 4)Energiatermelés és a fáradtság csökkentése
- 5)Az agy és az idegrendszer megfelelő működése
Hogyan ismerheti fel, hogy hiányzik a vas
A vas szinonimája az energia! Ez azért van, mert kulcsfontosságú eleme a vörösvérsejtek képződésének. A vashiány sokféleképpen megnyilvánulhat. A leggyakoribb tünetek, amelyeket hamar észreveszünk, lehetnek a fáradtság, gyengeség, ájulásérzés, idegesség, de akár hajhullás is.
Sápadt bőr és sötét karikák a szem alatt a vashiány okozta vérszegénység leggyakoribb jelei. A vashiány a hemoglobin szint csökkenését okozza, ami viszont csökkenti a vörösvérsejtek számát is. Az oxigén csökkent áramlása miatt sápadtak vagyunk - beleértve az ajkakat és az ínyt is.

További tipikus tünetek a szédülés és fejfájás. Ez a többi szövet rossz oxigénellátottsága miatt van, kivéve az agyat. A többi szövet rovására az agy ilyenkor sok oxigént kap, ami szorító fejfájást okoz. A légszomj a mindennapi tevékenységek során, mint például a takarítás, valamint a szívdobogás is figyelmeztető jelek.
Érdekes tünet a nyugtalan láb szindróma – a lábak folyamatos kopogtatása különböző intenzitással. Itt egyenes arányosság van: minél nagyobb a vashiány, annál nagyobbak a vashiány tünetei is. A hajhullás azzal függ össze, hogy ha a test kevés vasat érzékel, túlélési üzemmódba kapcsol, és az oxigént az életfontosságú funkciókhoz irányítja a kevésbé fontosak helyett, mint például az egészséges haj.
Kinek van leginkább szüksége vasra
A csoportok közé, akik nagyobb kockázatnak vannak kitéve az alacsony vasszint miatt, tartoznak a terhes nők, fogamzóképes korú nők (különösen azok, akik erős menstruációval rendelkeznek) és azok, akik gyakori véradók. Továbbá a vegetáriánusok, vegánok, sportolók vagy azok, akiknek gasztrointesztinális betegsége van, mint például a Crohn-betegség vagy a fekélyes vastagbélgyulladás, amikor a tápanyagok nem szívódnak fel megfelelően a belekben.
Rizikócsoportok:
- 1)Reprodukciós korú nők (a menstruáció miatt)
- 2)Terhes és szoptató nők
- 3)Növekedésben lévő gyerekek és serdülők
- 4)Vegetáriánusok és vegánok
- 5)Sportolók és fizikailag aktív emberek
- 6)Gasztrointesztinális problémákkal küzdő emberek

A női szervezet általában nagyobb vasigénnyel rendelkezik, mivel menstruáció során jelentős mennyiségű vasat veszítenek. Különösen, ha erős menstruációval küzdenek, több vörösvérsejtet veszítenek, mint amennyit a test képes előállítani. A férfiak látszólag kevésbé vannak kitéve a vashiánynak, mivel étrendjükben általában rendszeresen szerepel hús, és nem menstruálnak.
Hem vas vs. nem-hem vas
A vasat hem és nem-hem formákra osztjuk. A hem vagy kétértékű hem vas állati eredetű élelmiszerekben található, és a test képes akár 30%-ban felszívni. A nem-hem formát növényi élelmiszerek tartalmazzák, mint például a hüvelyesek, leveles zöldségek. A nem-hem vas felszívódása sokkal alacsonyabb.
A leggazdagabb vasforrás a tojássárgája, amely körülbelül 7 mg vasat tartalmaz, marhahús és belsőségek. Továbbá bárány-, liba-, sertéshús, esetleg csirke- és pulykahús. Megfelelő vasforrások a tenger gyümölcsei és halak, mint például az osztriga, a szardínia vagy a tonhal. Növényi források közé tartoznak a hüvelyesek, diófélék és magvak, amaránt vagy chlorella.
A szakértők ajánlása szerint a vegánoknak és vegetáriánusoknak 1,8-szor több vasat kellene fogyasztaniuk, mint a hagyományos étrend esetén, amely húst is tartalmaz.

Vas étrend-kiegészítők formái
A kiegészítő vas készítmény különböző formákban érkezik, és mindegyik hatékonyan képes növelni a vasszintet, de néhány kíméletesebb az emésztőrendszer számára.
Vas forma | Felszívódás | Ár | Mellékhatások |
|---|---|---|---|
Vas-biszglicinát | Nagyon magas | Magasabb | Minimális |
Vas-szulfát | Jó | Legalacsonyabb | Székrekedést okozhat |
Vas-fumarát | Jó | Alacsony | Kevesebb mellékhatás |
Vas-glukonát | Közepes | Közepes | Kíméletesebb a gyomorhoz |
A vas-szulfát a legolcsóbb és leggyakoribb forma, de több emésztési problémát okozhat. A legjobb módja annak, hogy biztosítsa, hogy a teste teljesen felszívja a vasat, ha reggel éhgyomorra szedi, mivel ekkor a felszívódása a legmagasabb. A legjobban felszívódó vas a biszglicinát forma. Magasabb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, és nem okoz olyan problémákat, mint a hányinger vagy a székrekedés.

Vas gyerekeknek – mi a specifikus
Az Európai Gyermek-gasztroenterológiai, Hepatológiai és Táplálkozási Társaság (ESPGHAN) ajánlása szerint a 6–12 hónapos csecsemők számára a napi vasbevitel 6–11 mg, ami körülbelül 1 mg/kg testtömegnek felel meg.
Ajánlott napi adagok gyerekeknek:
- 1)7–12 hónap: 11 mg
- 2)1–3 év: 7 mg
- 3)4–8 év: 10 mg
- 4)9–13 év: 8 mg
- 5)14–18 év: fiúk 11 mg/nap, lányok 15 mg/nap
Gyerekek számára speciális formák állnak rendelkezésre, mint például a folyékony készítmények, rágótabletták vagy gumicukrok. Gyerekek és azok számára, akiknek nehézséget okoz a tabletták lenyelése, a folyékony vas kiegészítők jobb választás lehetnek.
A vasmérgezés a gyermekek körében gyakori mérgezési ok, és halálos lehet. A vas kiegészítőket mindig tartsa távol a gyermekektől, mivel ők hajlamosabbak a vasmérgezésre, mint a felnőttek.
Hogyan kell helyesen szedni a vasat
A vasat éhgyomorra is szedheti, de ha így nem érzi jól magát, egy kisebb étkezés után is beveheti. Csak próbálja meg nem kombinálni magas rosttartalmú ételekkel. A rost fontos számunkra, de a vassal kombinálva megakadályozhatja, hogy a vas megfelelően felszívódjon.
Mi segíti a vas felszívódását:
- 1)C-vitamin (narancs, kivi, paprika)
- 2)Folsav
- 3)Húsból származó aminosavak
- 4)Üres gyomor
Mi gátolja a felszívódást:
- 1)Kalcium és tejtermékek (akár 50%-kal csökkenthetik)
- 2)Koffeintartalmú kávé és tea
- 3)Nagy mennyiségű rost
- 4)Antacidok és bizonyos gyógyszerek
A kalcium akár 50%-kal csökkenti a vas felszívódását. Ha gyógyszereket szed, ajánlott legalább kétórás szünetet tartani a vas szedése előtt. Elsősorban azt javasoljuk, hogy szedje a vasat C-vitaminnal, amely maximalizálja a vas hasznosulását a szervezetben.
Mellékhatások és biztonság
Még normál adagok esetén is a leggyakoribb mellékhatás a szájon át szedett vas kiegészítők esetében a székrekedés. A vas irritálhatja az emésztőrendszer nyálkahártyáját, és megváltoztathatja a bélbaktériumok egyensúlyát. Ez hányingert, étvágycsökkenést, hasmenést, gyomorgörcsöket vagy sötét székletet okozhat.
Biztonságos maximális napi adagok:
- 1)Felnőttek és 14 évesnél idősebb gyerekek: 45 mg
- 2)14 évesnél fiatalabb gyerekek: 40 mg
A túl magas adagok vasmérgezést okozhatnak, ami májkárosodáshoz és halálhoz vezethet. Soha ne lépje túl az ajánlott adagolást.
Mennyi vasra van szükségünk
Felnőttek számára az ajánlott minimális napi vasbevitel 10–15 mg. Naponta körülbelül 1 mg vasat veszítünk. A vas iránti magasabb igény különösen menstruáció, terhesség vagy szoptatás idején fontos, amikor a veszteségek akár 2 mg-ra is emelkedhetnek.
Ajánlott napi adagok felnőtteknek:
- 1)Férfiak (19+ év): 8 mg naponta
- 2)Nők (19-50 év): 18 mg naponta
- 3)Nők (50+ év): 8 mg naponta
- 4)Terhes nők: 27 mg naponta
- 5)Szoptató nők: 9 mg naponta
A menopauza után a nők vasigénye a férfiakéval azonos szintre csökken.
Összegzés
A vas egy nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezetünk számára. Világszerte 1,5 milliárd embert érintenek a vashiány tünetei. Annak ellenére, hogy a legtöbb ember képes elegendő vasat szerezni az étrendből, néhány egyénnek szüksége van kiegészítőkre. Ha vashiányra gyanakszik, mindig konzultáljon orvosával, és végeztessen vérvizsgálatot. A megfelelően kiválasztott és alkalmazott kiegészítő jelentősen javíthatja az energiáját és az általános egészségét.
Szerző

Bár gyerekként nem olvastam sokat, legfeljebb az iskolai kötelező olvasmányokat, néhány évvel ezelőtt minden megváltozott. A könyvek a szenvedélyemmé váltak. Fokozatosan megértettem a szavak erejét. Rájöttem, hogy a szó olyan, mint egy kés – ha helyesen használjuk, csodálatos ételeket készíthetünk vele, de ha rossz kezekbe kerül, fegyverré válhat, és komoly sérülést okozhat.
Szerkesztő

Petra évek óta dolgozik az online marketing és a szövegírás területén, és szívügye, hogy segítsen az embereknek a megfelelő választásban termékek és szolgáltatások esetében. A marketingben egyfajta kaméleon, aki nem fél elmerülni a feltérképezetlen témákban és az internet minden zegzugában. LinkedIn, Facebook











