Az alvás kulcsfontosságú szerepet játszik fizikai és mentális egészségünkben, mégis sokan küzdenek az elalvás problémájával. Míg az erős altatók függőséget okozhatnak, a természetes alternatívák biztonságos megoldást kínálnak. Ezek a készítmények nem csak az alvást segítik, de gyakran más jótékony hatással is rendelkeznek. Fedezze fel az év legjobb természetes altatóit a nyugodt éjszakai pihenésért.
100% organikus természetes stresszoldásért és jobb alvásért.
Macskagyökér, golgotavirág és komló kombinációja.
Legerősebb altató vény nélkül
Ashwagandha por Bio – Organikus stresszoldó és alvássegítő
Kiszerelés: 125g, 40 napra elegendő | Hatóanyagok: Ashwagandha (Withania somnifera) gyökér por | Ajánlott adagolás: 3g (1 teáskanál) naponta | Minősítés: Bio, vegán, gluténmentes | Összetétel: 100% organikus ashwagandha gyökér por | Hozzávetőleges ár: 4 790 Ft
- 100% organikus termesztés
- Adaptogén hatás
- Kettős hatás: este nyugtat, reggel élénkít
- Természetes antioxidáns forrás
- Nincs hozzáadott adalékanyag
- Erős, jellegzetes íz
- Nem minden esetben fogyasztható
Az Ashwagandha Bio por egy tisztán természetes étrend-kiegészítő, amely az ősi ajurvédikus gyógyászat egyik legértékesebb növényéből készül. A termék különlegessége, hogy kizárólag organikus termesztésű ashwagandha gyökérből állítják elő, mindenféle adalékanyag nélkül.
A por gazdag antioxidánsokban, különösen polifenolokban, amelyek hatékonyan védik a szervezetet a szabad gyökök ellen. Adaptogén tulajdonságainak köszönhetően segít a stressz kezelésében, támogatja a nyugodt alvást, miközben napközben növeli az energiaszintet. A termék különösen értékes tulajdonsága, hogy kettős hatással bír – este nyugtat, reggel pedig természetes módon élénkít. A napi egy teáskanálnyi mennyiség elegendő a jótékony hatások eléréséhez, és egy csomag 40 napra elegendő adagot tartalmaz.
JutaVit Valeriana Harmony – Természetes alvássegítő komplex
Kiszerelés: 45 db kapszula | Hatóanyagok: Macskagyökér 120mg, Golgotavirág 90mg, Komló 90mg | Ajánlott adagolás: Napközben 1–3 x 1 kapszula, alváshoz 2 kapszula | Minősítés: OÉTI 9535/2011 | Összetétel: Macskagyökér, golgotavirág, komló, segédanyagok | Hozzávetőleges ár: 1 490 Ft
- Természetes hatóanyagok
- Rugalmas adagolási lehetőség
- Nem okoz függőséget
- Három hatékony gyógynövény kombinációja
- Megfizethető ár
- Gépjárművezetés előtt nem ajánlott
- Várandósság alatt nem szedhető
A JutaVit Valeriana Harmony egy gondosan összeállított gyógynövényes készítmény, amely három hatékony természetes összetevő kombinációjával segíti a nyugodt alvást. A formula alapja a macskagyökér, amely évszázadok óta ismert természetes nyugtató, ezt egészíti ki a golgotavirág és a komló, amelyek szinergikus hatással erősítik egymást.
A készítmény különlegessége, hogy nemcsak az alvás minőségét javítja, de a koncentrációképességet sem tompítja. A 120 mg macskagyökér és az egyenként 90 mg golgotavirág és komlótoboz optimális dózisban biztosítja a nyugtató hatást. Különösen ajánlott azoknak, akik természetes megoldást keresnek az ideges kimerültség és a stressz okozta alvászavarok kezelésére. A készítmény rugalmasan adagolható: használható napközben nyugtatóként vagy este altatóként.
Kiszerelés: 120 tabletta | Hatóanyagok: 1 mg melatonin/tabletta | Ajánlott adagolás: Napi 1 tabletta lefekvés előtt | Minősítés: Étrend-kiegészítő | Összetétel: Melatonin, mikrokristályos cellulóz, kalcium-foszfát, magnézium-sztearát | Hozzávetőleges ár: 780 Ft
A 9 legjobb természetes altató
| Ashwagandha por Bio | JutaVit Valeriana Harmony | GymBeam melatonin | G&G Night Aid | GymBeam L-Triptofán | Advance Calmin | Dr. Herz Mákmagolaj | Yogi Tea – Relax bio tea | Nature’s Finest Good Night Ital | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
| Kiszerelés | 125g, 40 napra elegendő | 45 db kapszula | 120 tabletta | 30 kapszula | 90 kapszula | 60 kapszula | 50 ml/üveg | 17 filter | 125g, 14 napra elegendő |
| Hatóanyagok | Ashwagandha (Withania somnifera) gyökér por | Macskagyökér 120mg, Golgotavirág 90mg, Komló 90mg | 1 mg melatonin/tabletta | 5-HTP 150mg, gyógynövény komplex 350mg | 500 mg L-triptofán/kapszula | Komló kivonat, bajkáli csucsóka, golgotavirág, L-triptofán, macskagyökér, B5- és B6-vitamin | 68% omega-6 zsírsav, 14% egyszeresen telítetlen zsírsav, 10% telített zsírsav | 45% tulsi, 12% édesgyökér, 5% narancshéj | 40% organikus kakaópor, ashwagandha, maca |
| Ajánlott adagolás | 3g (1 teáskanál) naponta | Napközben 1–3 x 1 kapszula, alváshoz 2 kapszula | Napi 1 tabletta lefekvés előtt | Napi 1 kapszula az utolsó főétkezés után | Napi 1 kapszula | 1 kapszula naponta | Napi 2 ml (1 mokkáskanál) | Nincs megadva | 10g (2 evőkanál) naponta vízben vagy növényi tejben |
| Minősítés | Bio, vegán, gluténmentes | OÉTI 9535/2011 | Étrend-kiegészítő | Vegán, kóser, gluténmentes | Vegán | Laktózmentes, gluténmentes | Hidegen sajtolt, természetes | Bio, vegán, glutén- és laktózmentes | Bio, vegán, gluténmentes |
| Összetétel | 100% organikus ashwagandha gyökér por | Macskagyökér, golgotavirág, komló, segédanyagok | Melatonin, mikrokristályos cellulóz, kalcium-foszfát, magnézium-sztearát | Griffonia simplicifolia kivonat, kamilla, reishi gomba, ashwagandha, komló, schizandra, maca, vitaminok és ásványi anyagok | L-triptofán, mikrokristályos cellulóz, hipromellóz kapszula, magnézium-sztearát | Komló, bajkáli csucsóka, golgotavirág, L-triptofán, macskagyökér kivonat, inulin, vitaminok | Hidegen sajtolt mákmagolaj | Tulsi, bazsalikom, édesgyökér, gyömbér, citromfű, narancshéj, fűszerek | Kakaópor, rizs italpor, kókuszcukor, fahéj, ashwagandha, maca |
| Hozzávetőleges ár | 4 790 Ft | 1 490 Ft | 780 Ft | 8 500 Ft | 2 110 Ft | 6 090 Ft | 1 900 Ft | 1 290 Ft | 5 680 Ft |
| Árat megtekinteni | Árat megtekinteni | Árat megtekinteni | Árat megtekinteni | Árat megtekinteni | Árat megtekinteni | Árat megtekinteni | Árat megtekinteni | Árat megtekinteni |
Népszerű természetes altatók az Árukereső.hu odalán
Hogyan válasszuk ki a számunkra legmegfelelőbb természetes altatót
Mikor érdemes természetes altatót kipróbálni?
Érdemes megfontolni a növényi altatók, szorongásoldók használatát, ha átmeneti alvászavarokkal küzdesz, például nehéz az elalvás, esetleg rendszeresen felébredsz éjszaka.
Emellett, ha mindig nyúzottan, fáradtan kelsz fel, akkor bizonyos életmódbeli változtatások mellett nagy segítséget nyújthatnak az altatók is. Azok, akik stresszesek vagy szorongó típusúak, gyakran tapasztalhatnak alvási nehézségeket. A stressz és szorongás csökkentése érdekében különböző relaxációs technikákat vagy gyógynövényeket is kipróbálhatnak. Fontos azonban megjegyezni, hogy mindenkinek máshogy működik a szervezete, és ami egyik személynek segít, az másiknak nem biztos, hogy ugyanolyan hatékony lesz. Továbbá, ha valaki krónikus alvásproblémákkal küzd, vagy az alvászavarok súlyosak és hosszan tartanak, mindenképpen ajánlott szakember segítségét kérni.
Mikor szükséges a vénnyel kapható altató szedése?
Vannak olyan esetek, amikor már sajnos nem elég a homeopátiás megoldás a szervezetnek, ezért ilyen esetekben orvos segítségét kell kérni a további kezelés megkezdése érdekében.
Ajánlott a gyógyszeres kezelés elkezdése, ha valaki súlyos alvásproblémákkal küzd, például tartós álmatlansággal, amely jelentős hatással van a mindennapi életére és jólétére is. Azok, akik PTSD-tól szenvednek, amely szorongással és alvásproblémákkal is járhat, gyakran igényelhetik az orvosuktól a megfelelő gyógyszerek felírását. Néha az orvosok rövid távú altatókat vagy szorongásoldókat írnak fel, hogy segítsenek valakinek átvészelni egy stresszes időszakot, de ezt csak rövid távú megoldásként szabad alkalmazni.
Fontos megjegyezni, hogy ezek a gyógyszerek nem hosszú távú megoldást nyújtanak, és általában csak rövid távú használatra szokták javasolni. Az orvosok általában igyekeznek más terápiás módszereket is felajánlani, például pszichoterápiát vagy életmódbeli változtatásokat, amelyek segíthetnek az alvás- és szorongás kezelésében hosszú távon.
Milyen anyagok segítenek az alvásban, relaxációban?
Számos természetes növény, vitamin segíthet a nyugodt alvás elősegítésében. Íme néhány olyan anyag, amelyek bizonyítottan segíti a pihentető alvást:
Melatonin
A melatonin egy olyan hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. Általában étrend-kiegészítő formájában található meg. Gyakran használják a jetlag kellemetlen tüneteinek enyhítésére.
Macskagyökér
A macskagyökér egy növény, amelyet évszázadok óta használnak különféle betegségek, beleértve az alvászavarok kezelésére is. Tökéletes a relaxáció elősegítésére és az alvás minőség javítására is.
Levendula
A levendulát gyakran használják aromaterápiában relaxációs tulajdonságai miatt. A Levendula illóolajat párologtatóba is használhatjuk, vagy akár adhatunk néhány cseppet a lefekvés előtti egy meleg fürdőhöz.
Kamilla
A kamilla egy növény, amit gyakran teaként fogyasztanak relaxáció elősegítése és az alvásminőség javítása érdekében. Olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek ugyanazokra az agyi receptorokra hat, mint az egyik legerősebb szorongásoldó, a Valium nevű gyógyszer.
Magnézium
A magnézium egy ásványi anyag, amely szerepet játszik az izom- és idegfunkciók megfelelő karbantartásában. Néhány kutatás azt sugallja, hogy a magnézium-kiegészítés javíthatja az alvásminőséget, különösen azoknál, akiknek alacsony a magnéziumszintjük.
Glicin
A glicin egy aminosav, amely nyugtató hatással lehet az agyra. Néhány tanulmány szerint a glicin fogyasztása lefekvés előtt javíthatja az alvásminőséget.
5-HTP
Az 5-hidroxi triptofán (5-HTP) egy olyan vegyület, amelyet a szervezet a triptofán aminosavból termel, és amely a hangulatban és az alvásban szerepet játszó szerotonin előfutára. Az 5-HTP-t néhányan az alvás javítására használják.
Fontos megjegyezni, hogy ezeket az anyagokat óvatosan kell alkalmazni, és nem szabad csak azokra hagyatkozni, mint kizárólagos megoldások az alvásproblémákra. Mivel az alvást nagyon sok minden befolyásolhatja, ezért érdemes odafigyelnünk az étkezésre, valamint a testünk jelzéseire is.
Mire figyeljünk oda a kellemes alvás érdekében?
Az alvási higiénia egy olyan rutint jelent, amely hozzájárulhat a jó minőségű alváshoz.
Itt is van néhány alapvető alvási rutin, amely nagyban megkönnyíti a pihentető alvást:
Mindig ugyanabban az időben feküdj le
Menj el minden nap ugyanabban az időben aludni, és ébredj fel ugyanabban az időben, még hétvégén is. Ez segít szabályozni a szervezeted belső óráját.
Hozz létre egy lefekvési rituálét:
Alakíts ki egy relaxáló lefekvési rutint, például könyvolvasás, meleg fürdő vagy relaxációs gyakorlatok. Ez jelzi majd a szervezetednek, hogy ideje lelassulni.
Alakíts ki egy kényelmes alvókörnyezetet:
Győződj meg róla, hogy hálószobád alkalmas az alvásra. Ehhez tartozik egy kényelmes matrac és párnák, valamint egy hűvös, sötét és csendes környezet.
Korlátozd a képernyő időd lefekvés előtt:
A telefonok, táblagépek és számítógépek kék fénye zavarhatja a melatonin nevű alvást elősegítő hormon termelődését. Próbáld meg legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsolni az elektronikus eszközöket.
Figyelj arra, mit eszel és iszol:
Kerüld a nagy étkezéseket, a koffeint és a nikotint lefekvés előtt. Ezek zavarhatják az alvást és nyugtalanságot okozhatnak. Egyél valami könnyűt, ha lefekvés előtt éhes vagy.
Mozogj rendszeresen:
A rendszeres testmozgás segíthet a jobb alvásban. Azonban próbáld meg legalább néhány órával lefekvés előtt befejezni a mozgást, mivel a késő esti intenzív sport felébreszt, mintsem lenyugtat.
Próbálj ki relaxáció technikákat:
Elalvás előtt végezz olyan relaxációs gyakorlatokat, mint például a meditáció, a mély légzés vagy a progresszív izomlazítás. A stressz kezelése segíthet megnyugtatni az elmét és könnyebben elaludni.
Korlátozd a napközbeni szunyókálást:
Ha szükséged van a napközbeni szunyókálásra, fog rövidre (20–30 perc) és kerüld a késő délutáni alvást.
